Önce kas yapmak mı yoksa yağ yakmak mı? Yada ikisini birlikte yapmak mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Bar Brothers TR tarafından 16 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    Öncelikle herkese merhaba sayın Bodyforum TR kullanıcıları. Biz iki kafadar üniversite öğrencisiyiz :D ikimizde yurtta kalıyoruz ve yurtta vücut çalışabiliyoruz salona gitme şansımız malesef yok. İkimizinde biraz body geçmişi olsada tam düzene yeni oturttuk derken kafamıza bu soru takıldı. İkimizde yağ oranımız çok olmamasına rağmen (yaklaşık %13-14) yağ yakıp kas yapmak istiyoruz fakat bunu nasıl yaparız, ikisini aynı aynı anda yapmak mümkün mü bilemiyoruz. Supplement olarak muscletech nitrotech, ve yağ yakıcı olarak l- carnitin alıyoruz. P90x , dumbbel programı ve şınav -barfiks programı uyguluyoruz fakat henüz kafamızda bu soru işareti var.
    Benim; boy 187cm - 79 kg arkadaş; 175cm- 72 kg
    Özetlersek önce kas yapmamızı mı yoksa yağ yakmamızımı tavsiye edersiniz? Yağ yakarsak kas kaybedermiyiz? Yoksa ikisinide aynı anda yapabilirmiyiz? Amacımız %10 yağ oranı ve kaslı hacimli bir vücut. Teşekkürler.
     
  2. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi az sonra girip konuyu uplarsınız neden cevap gelmedi diye :)
    Foruma üye olup konu açmadan önce bir kaç arama yapıp okusaydınız istediğiniz sorunun cevabından çok daha fazlasını bulacaktınız :)

    Genede cevap vereyim; body yaparken kardio antremanlarıda yaparsanız yağ kaybederken kas kütlesi kazanırsını, ne kadar kas o kadar fazla yağ yakma :) hepsinden önemlisi beslenme..
     
  3. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    ya araştırma yaptım ama bizim bide supplement desteğimiz var (protein tozu, l carnitin) o yüzden sormuştum kusura bakmayın cevap için teşekkürler :)
     
  4. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spora başlar başlamaz supplement kullanmak çok anlamsız, beslenmeniz yeterli olmadığı durumda, kendiniz gelişemediğiniz durumda ek gıda olarak kullanılır bunlar sihirli değnek değil l carnitin iç, düzensiz beslen boşuna karaciğer yorarsın bi işe de yaramaz :)
     
  5. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    yeni değiliz :D bunları kullanabilecek seviyedeyiz bundan eminim yani orta seviyeyiz :)

    protein diyeti yapıyoruz yüksek protein orta karbonhidrad düşük yağ alıyoruz düzenli diyetimiz var :)
     
  6. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    yeni değilsiniz ama sorduğunuz sorunun cevabını bilecek kadar seviyede de değilsiniz :)
     
    redpack bunu beğendi.
  7. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    isterseniz diyeti yazayım

    sabah 8.00 kahvaltı -- 3 yumurta beyazı, 1 salatalık, 2 dilim beyaz peynir, peynirin üzerine az miktar bal, kahve

    ara öğün 11-11.30 -- 1 adet portakal\muz

    öğle yemeği 12.30-- haşlanmış- kızarmış tavuk/balık eti (300gr) salata, 300 gr pirinç-bulgur pilavı


    ara öğün 14-15 -- 10 tane badem- 1 adet portakal-muz



    akşam yemeği 19-00 -- 350 gr tavuk yada hindi köfte, bazen sebze yemeği


    spordan 45 dk önce ve hemen sonra muscletech nitrotech protein tozu alıyoruz l carnitinde alıyoruz.


    işte tam napacağımızı bilmiyoruz yardım istiyoruz yaza kadar hacimmi yapsak yoksa definition mı yapsak? İkisi bir arada zor gibi. önerileriniz diyete eklemek çıkarmak istedikleriniz nelerdir? isterseniz antreman programınıa yazabilirim
     
    rollOver bunu beğendi.
  8. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenme güzel bence hocam, kesinlikle bana sorucak olursan definisyon derim bende şuan def aşamasındayım.
    RollOver - Beslenme ve Spor Günlüğü DEF - Her Gün Aktif | Sayfa 2 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    takip edebilirsin :)
     
  9. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    hacim yapıp daha sonra def yapmak daha iyi fikir değilmi?
     
  10. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    def yap tüm fazla yağlardan kurtul ondan sonra hacim yaaprsın :)
     
  11. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    ama bildiğim kadarıyla hacim yaparsak kas kütlesi atracak ve yağlar daha kolay yanacak. ne kadar kas = o kadar az yağ
     
  12. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hacimden kastın bulk ise tamamen yanılıyorsun :)
     
  13. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    bulk olcak kadar yağımız yok hocam :D benim karın kaslarım belirgin zaten çok aşırı olmasada ben nasıl daha gelişgin hale getirceğimi soruyorum :D
     
  14. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    cardio yaparken ağırlık antremanıda yapıcaksın hocam bu kadar :)
     
  15. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    karın için ağırlıklı (dumbbell göğüste) mekik crunch ve türevleri ve knee up yapsam yeterlimidir? tabi kardiyo için p90x ab ripper da yapıyorum
     
  16. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    İnsanity yap p90x yerine salona gidiyosan eğer ben öyle yapıyorum. Ab ripperX ve ağırlıklı crunch yeterli :) ab ripper başlı başına bir olay zaten
     
  17. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    salona gidemiyorum baştada yazıyo :) insanityde denerim ama p90x ab ripper vazgeçilmezim oldu 3 ayı tamamlıycam 1.5 ay oldu
     
  18. rollOver
    Offline

    rollOver Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    P90x te sadece ab ripper mı yapıyorsun yoksa komple P90x mi?
     
  19. Bar Brothers TR
    Offline

    Bar Brothers TR Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci ( Üni )
    Yer:
    Isparta
    ab ripper :)
     
  20. s60doctor
    Offline

    s60doctor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Bende sizin gibi dusunuyordum daha onceki senelerde yag yakip sonra sekle girerim dedim ama gittikce ufaldim. Simdi protein tozu kullanarak, tavuk eti, yumurta yiyerek sizinkine benzer bir beslenme ile spor yapiyorum ve yag yakimim gayet iyi gidiyor. Body building ile birlikte spora baslamadan 10-15 dk kosu, spor bitisi 10-15dk eliptik bisiklet suruyorum. Bence bu ayin sonuna kadar body ye agirlik verin, dedigim gibi baslangic ve bitiste de bisiklet, kosu bandi kombinasyonu yaparsaniz simdilik yeterli olacaktir. Mart sonu nisan basi gibi vucut gelistirme ile birlikte kardiyoyu da arttirinca yaglar o zaman gider. O surecte bcaa, aminoasit gibi bir takviye alirsaniz kas kaybi da engellenecektir. Yine de supplement pek onermiyorum acikcasi.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş