Önce Bench press mi, incline press mi ?

Merhabalar,

Spor salonunda gördüğüm kadarıyla bazı kişiler göğüs programında, önce üst göğüs sonra göğüs çalışmakta.

Önce barla inline press'e giriyolarlar, sonra da bench press'e. Normalde bunun sırası tam tersi deği midir ?

Hangi şekilde çalışmak daha faydalı olur, neden ?

 

Çok büyük ihtimal insanların üst-göğüs kasları diğerine nazaran daha güçsüz bu sebeple yorgun değilken incline pressle başlıyorlar.

 

hangisi yetersiz buyuklukteyse ona göre programına alırsın bazıları sadece bench-ve altgoğus yaparlar bazıları bench-incline yaparlar bazıları 3 ünü de alır.eğer bench-incline yapıyorsan ilk bench i yapabilirsin enerjin full
iken ordan başlaman daha iyi olur.

 

Bu her açıdan değişebilir eğer kişi ileri düzeyde ise proğramında 3 pres hareketide olabilir ön omzu güçlü kişilere incline preste öncelik tanınması iki adelenin bağlamı ve eşit orantıda büyüyerek geniş bir göğüs vermesi konusundada oldukça önem taşır.
diğer bir açıdanda bakarsanız bench preste ilk kuveti harcadıktan sonra birde açış yapmanız gerekecek ondan sonra incilinedeki preslemede pek sağlıklı ağırlıkla çıkaramayabilirsiniz.

sıralama eğer 2 bölge ise inciline-flat yada inciline-denciline 3 bölüm girdiyseniz inciline-flat-denciline bu üçlemeye örnek olarakta

incline pres
dumbel inciline fly
flat dumbell press
buter fly
Denciline bench press


fevkalade olur

 

Verilen cevaplar için teşekkürler.

Yazdıklarınızın ışığında şuna karar verdim. Uzun süreden sonra yeni yeni spora başladım...

En iyisi ilk 1-2 ay flat bench press-incline bench press bir süre sonra da tam tersi şeklinde çalışayım. Devam eden dönemlerde de FleXoR hocamızın dediği şekilde göğüs antremanlarımı zenginleştirmeyi düşünüyorum.

 

idmanlarda genelde üst bölgeden alt bölgeye dogru çalışılır..
örnek vermek gerekirse bacak genelde 2. bölge olarak çalışılır.. (mesela omuzdan sonra)
bacak çalışırkenden üst bacaktan kalflara inilir..
veya önkola biceps idmanından sonra geçilir..
göğüste de flexor hocanın da belirttiği gibi üstten alt göğüse kayan programlar idealdir..

bütün bu sistemlerin mantığı kan dolaşımı ile de ilgilidir..
idmanda kanı üst bölgelerden alt bölgelere doğru taşımaya çalışırız.. çünkü kanı alt bölgelerden üst bölgelere toplamak nispeten daha zordur.. oysa aksini yapmanın birçok avantajı vardır..

bunun dışında geliştirilmek istenen bölgenin önceliği veya uygulanan vücut şaşırtma programları da bölge sırasını değiştiren faktörlerdendir..

 

Çalışmaya üst bölgeden alt bölgeye doğru başlanması, kan dolaşımı teorisi ile bayağı mantıklı gözüküyor. Ancak; bir de büyük bölgeleri önce küçük bölgeleri sonra çalışma prensibi var. Ve ben gelecek çalışma programımda önce bacak sonra kol çaışmayı düşünüyordum. Özellikle de squat gibi zor egzersizi taze kuvvetle yapma düşüncesi var bende. Benim yaklaşımım çok mu ters? Antremanda büyük-küçük bölge olarak bakılmaması üst-alt sıralamsı ile mi çalışmak? Hangisi daha geçerli?

 

ben yabancı makalede okudum önerilen tabiki güçsüzlük yada istek dılında ilk genel sonra küçük bölgelr daha iyi sonuç verir diye bunuda zaten herkes bilir sadece diyeyim dedim

 

Bu kişinin ne kadar zaman bu sporu yaptığıylada ilgilidir. Ama sanırım önce incline sonra bench girmek daha iyi bir performans almanızı sağlar.

 

Bir sorum olacak benim programım aynen şöyle declıne press ınclıne press makine benç cable cross kelebek ben hocaya 3 tane press arka arkaya girmem doğrumu dedim önce presler yapılır sonra açışlar dedi forumda bir press bir açış daha iyi olur diye okumuştum sizce hangisi daha iyi verim sağlar

 

Decline ile başlanmış, uygun değil bence...

5. ve 7. mesajlarını okudunuz mu? En güzel uygulama ve verim aldığım yöntemlerdir...

 

Bir press, bir acis yapmanin temel mantigi sudur: preslerde yardimci kas grubu olarak triceps devreye girerken, acislarda biceps devreye girer. Bu sayede presin ardindan acis yaptigimizda, tricepsimizi dinlendirmis oluruz. Bir dahaki prese nispeten dinlenmis tricepsle gireriz.
Ama iki press ustuste de yapilabilir. Ornegin aylardir bir pres bir acis yapiyorsaniz, vucudu sasirtmak icin 1-2 ay 2 press ustuste girilebilir.

Saygilarimla

 

incline bench press, flat'e göre daha anabolik bir egzersizdir. kaslar daha dinçken girerseniz daha yüksek ağırlıklar kaldırabilirsiniz. Bu da daha fazla gelişim demek.

 

ben iki haftadır ilk başta incline dumbell press yapıyorum.eskiden bu hareketi sonraya bıratığımda 17,5 maksimum yardımla 20 lik dumbell kaldırabiliyordum.şimdi yardımsız 25 lik dumbell alıyorum.üst göğüs alta göre daha geride olduğundan böyle bir yol izliyorum.sonuçta ne kadar ağır kaldırabilirsem kaslarda o kadar gelişecektir diye düşünüyorum.ama burada bir nokta var incline da ne kadar artış yaptıysam bencte de o kadar düşüş var.inclinedan sonra girince bencteki ağırlıklarda da düşüş oldu tabiki.ama bu bence geri kalmış bölge ile önde giden bölgeyi dengeleyecektir.

 

önce bench press sonra incline press

 

Benim Gennelikle Gördüğüm Önce İncline Press Giriliyor 7-70'ine Herkezi Böyle Gördüm ...Benmde Programım Böyle

İncle Bench
İncle Db Fly
Flat Bench
Flat Db Press
Butterfly

 

Peki incline bench press önce diyelim.
Sonra flat bench press,flat dumbbell fly mı
yoksa flat dumbbell fly,flat bench press mi
Teşekkür ederim.

 

Şimdi bu çok detaylı bir konu programa göre değişebilir. Önce press ler de olabilir önce açış yapan bile var.

 

Bir PRess Bir Fly Bir PRess Bir Fly Dogru BÖyle Sanırım Ve En Sonnnn Hareket Ya Butterfly Yada Cable Cross Olacak ...