Önce Bench press mi, incline press mi ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HaX7 tarafından 24 Kasım 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar,

    Spor salonunda gördüğüm kadarıyla bazı kişiler göğüs programında, önce üst göğüs sonra göğüs çalışmakta.

    Önce barla inline press'e giriyolarlar, sonra da bench press'e. Normalde bunun sırası tam tersi deği midir ?

    Hangi şekilde çalışmak daha faydalı olur, neden ?
     
  2. crespo143
    Offline

    crespo143 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2007
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Çok büyük ihtimal insanların üst-göğüs kasları diğerine nazaran daha güçsüz bu sebeple yorgun değilken incline pressle başlıyorlar.
     
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    -Bu hangisine ne kadar önem verdiğine göre değişen bir durum.
    -Eğer üst göğüsün geri kalmışsa idmanın başındaki taze kuvvetle daha ağır girebilirsin ve bu gelişimde fark şekillendirir.
    -Ancak yeni başlayanlar bence ilk olarak flat bench press yapmalılar. Üst göğüse hiç bulaşmamalılar. Yanları bir miktar çıkarttıktan sonra artık üst göğüs çalışma zamanı gelmiştir. Bundan sonraki sıralama inciline press-flat bench press olabilir.
     
    1919 bunu beğendi.
  4. turkovic
    Offline

    turkovic Üye

    Katılım:
    19 Mart 2007
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    hangisi yetersiz buyuklukteyse ona göre programına alırsın bazıları sadece bench-ve altgoğus yaparlar bazıları bench-incline yaparlar bazıları 3 ünü de alır.eğer bench-incline yapıyorsan ilk bench i yapabilirsin enerjin full
    iken ordan başlaman daha iyi olur.
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bu her açıdan değişebilir eğer kişi ileri düzeyde ise proğramında 3 pres hareketide olabilir ön omzu güçlü kişilere incline preste öncelik tanınması iki adelenin bağlamı ve eşit orantıda büyüyerek geniş bir göğüs vermesi konusundada oldukça önem taşır.
    diğer bir açıdanda bakarsanız bench preste ilk kuveti harcadıktan sonra birde açış yapmanız gerekecek ondan sonra incilinedeki preslemede pek sağlıklı ağırlıkla çıkaramayabilirsiniz.

    sıralama eğer 2 bölge ise inciline-flat yada inciline-denciline 3 bölüm girdiyseniz inciline-flat-denciline bu üçlemeye örnek olarakta

    incline pres
    dumbel inciline fly
    flat dumbell press
    buter fly
    Denciline bench press


    fevkalade olur
     
    hsnsylk, turanozdamar, ozanbektas ve diğer 10 kişi bunu beğendi.
  6. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Verilen cevaplar için teşekkürler.

    Yazdıklarınızın ışığında şuna karar verdim. Uzun süreden sonra yeni yeni spora başladım...

    En iyisi ilk 1-2 ay flat bench press-incline bench press bir süre sonra da tam tersi şeklinde çalışayım. Devam eden dönemlerde de FleXoR hocamızın dediği şekilde göğüs antremanlarımı zenginleştirmeyi düşünüyorum.
     
    FleXoR bunu beğendi.
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    idmanlarda genelde üst bölgeden alt bölgeye dogru çalışılır..
    örnek vermek gerekirse bacak genelde 2. bölge olarak çalışılır.. (mesela omuzdan sonra)
    bacak çalışırkenden üst bacaktan kalflara inilir..
    veya önkola biceps idmanından sonra geçilir..
    göğüste de flexor hocanın da belirttiği gibi üstten alt göğüse kayan programlar idealdir..

    bütün bu sistemlerin mantığı kan dolaşımı ile de ilgilidir..
    idmanda kanı üst bölgelerden alt bölgelere doğru taşımaya çalışırız.. çünkü kanı alt bölgelerden üst bölgelere toplamak nispeten daha zordur.. oysa aksini yapmanın birçok avantajı vardır..

    bunun dışında geliştirilmek istenen bölgenin önceliği veya uygulanan vücut şaşırtma programları da bölge sırasını değiştiren faktörlerdendir..
     
    yank01, thekinger, asplant ve diğer 8 kişi bunu beğendi.
  8. opasan
    Offline

    opasan Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2007
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    Çalışmaya üst bölgeden alt bölgeye doğru başlanması, kan dolaşımı teorisi ile bayağı mantıklı gözüküyor. Ancak; bir de büyük bölgeleri önce küçük bölgeleri sonra çalışma prensibi var. Ve ben gelecek çalışma programımda önce bacak sonra kol çaışmayı düşünüyordum. Özellikle de squat gibi zor egzersizi taze kuvvetle yapma düşüncesi var bende. Benim yaklaşımım çok mu ters? Antremanda büyük-küçük bölge olarak bakılmaması üst-alt sıralamsı ile mi çalışmak? Hangisi daha geçerli?
     
  9. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ben yabancı makalede okudum önerilen tabiki güçsüzlük yada istek dılında ilk genel sonra küçük bölgelr daha iyi sonuç verir diye bunuda zaten herkes bilir sadece diyeyim dedim:)
     
  10. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Bu kişinin ne kadar zaman bu sporu yaptığıylada ilgilidir. Ama sanırım önce incline sonra bench girmek daha iyi bir performans almanızı sağlar.
     
  11. dagdeviren_58
    Offline

    dagdeviren_58 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    sivas
    Bir sorum olacak benim programım aynen şöyle declıne press ınclıne press makine benç cable cross kelebek ben hocaya 3 tane press arka arkaya girmem doğrumu dedim önce presler yapılır sonra açışlar dedi forumda bir press bir açış daha iyi olur diye okumuştum sizce hangisi daha iyi verim sağlar
     
  12. ALPEREN
    Offline

    ALPEREN Özel Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2005
    Mesajlar:
    956
    Beğenileri:
    468
    Ödül Puanları:
    0

    Decline ile başlanmış, uygun değil bence...

    5. ve 7. mesajlarını okudunuz mu? En güzel uygulama ve verim aldığım yöntemlerdir...
     
  13. muration
    Offline

    muration Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Muh
    Yer:
    istanbul

    Bir press, bir acis yapmanin temel mantigi sudur: preslerde yardimci kas grubu olarak triceps devreye girerken, acislarda biceps devreye girer. Bu sayede presin ardindan acis yaptigimizda, tricepsimizi dinlendirmis oluruz. Bir dahaki prese nispeten dinlenmis tricepsle gireriz.
    Ama iki press ustuste de yapilabilir. Ornegin aylardir bir pres bir acis yapiyorsaniz, vucudu sasirtmak icin 1-2 ay 2 press ustuste girilebilir.

    Saygilarimla
     
    joker23 bunu beğendi.
  14. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    incline bench press, flat'e göre daha anabolik bir egzersizdir. kaslar daha dinçken girerseniz daha yüksek ağırlıklar kaldırabilirsiniz. Bu da daha fazla gelişim demek.
     
    pyn00 bunu beğendi.
  15. preston
    Offline

    preston Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    ben iki haftadır ilk başta incline dumbell press yapıyorum.eskiden bu hareketi sonraya bıratığımda 17,5 maksimum yardımla 20 lik dumbell kaldırabiliyordum.şimdi yardımsız 25 lik dumbell alıyorum.üst göğüs alta göre daha geride olduğundan böyle bir yol izliyorum.sonuçta ne kadar ağır kaldırabilirsem kaslarda o kadar gelişecektir diye düşünüyorum.ama burada bir nokta var incline da ne kadar artış yaptıysam bencte de o kadar düşüş var.inclinedan sonra girince bencteki ağırlıklarda da düşüş oldu tabiki.ama bu bence geri kalmış bölge ile önde giden bölgeyi dengeleyecektir.
     
  16. joker23
    Offline

    joker23 Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2008
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    önce bench press sonra incline press
     
  17. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Benim Gennelikle Gördüğüm Önce İncline Press Giriliyor 7-70'ine Herkezi Böyle Gördüm ...Benmde Programım Böyle

    İncle Bench
    İncle Db Fly
    Flat Bench
    Flat Db Press
    Butterfly
     
  18. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Peki incline bench press önce diyelim.
    Sonra flat bench press,flat dumbbell fly mı
    yoksa flat dumbbell fly,flat bench press mi
    Teşekkür ederim.
     
  19. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Şimdi bu çok detaylı bir konu programa göre değişebilir. Önce press ler de olabilir önce açış yapan bile var.
     
  20. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Bir PRess Bir Fly Bir PRess Bir Fly Dogru BÖyle Sanırım Ve En Sonnnn Hareket Ya Butterfly Yada Cable Cross Olacak ...
     
    hsnsylk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş