Önce bench press mi incline bench press mi

ben incline derim, zira öyle yapıyorum. ardından inc. fly'ı yaptıktan sonra flat'e geçerim. evet, flat daha çok kası çalıştırıyor fakat göğüsü dolgun gösteren üst göğüs kaslarıdır. bu yüzden taze enerjimi ben incline da kullanmayı tercih ediyorum. decline press yapmıyorum; onun yerine weighted dips ile alt göğüs kaslarımı çalıştırıp antremanı sonlandırıyorum. (tabi ardından cable eye level, cable ankle level, cable chest level 3lü super setini yapıyorum 3x3x8)

 

benim de tecrübelerime dayanarak söyliyeyim bir ay boyunca önce incline benc press yapıp ardından bench yaptım ve sonraki ay benchde gercekten güzel kilo artışı sagladım.

 

Başlangıçta Bench Press öncelikli olmalı. Daha sonra eksik geliştiğini farkettiğin bölgeye öncelik verebilirsin.

 

teşekkürler

 

Flat Bench Press tüm göğsü geliştirir ancak bir zaman sonra incline hareketlere önem vermediğinizden dolayı alt göğüslerinizin üst göğüse göre daha fazla gelişmiş olduğunu görürsünüz.

Şahsen antrenmanlarımı Flat Bench Press/Dumb Press ile başlatıyorum. Ardına Inc Dumb Press ve Inc Dumb Fly koyuyorum.

Üst göğüs göğsü esas hacimli gösteren bölgedir. Genellikle başlarda fazla önem vermeye gerek duyulmaz ama zamanla eksikliği görülerek girilir.

 

benc press ile kaldirabildigin kadar agir kaldirip daha sonra incline ve decline ile bench press a nazaran daha haiff agirliklar kaldirarak goguse sekil verebilirsin..

 

Şu ana kadar bench press vardı programımda sadece. Artık belli bir gelişim olduğundan incline ve decline da eklendi programa.

 

Önemli olan hangi kısımda eksiklik gördüğündür. Örnek olarak ben üst göğüs eksik olduğu için hep üst göğüsle başlarım daha yüksek kilolar basabilek adına. Tamamen hedeflerine ve ihtiyacına göre belirlemelisin sırasını ama bir press bir fly yaparsan daha fazla verim alırsın bence.

 

Merhaba,

Genel olarak dönüşümlü yer veririm.
Mesela geçen programımda İncline Bench Press'e öncelik vermişken, yeni programımda Flat'a yer verdim önceliği.
Değişmeli girmek iki hareketi bence daha etkili oluyor.
Bazen de birine hafif yoğunlaşmak gelişim açısından olumlu yansıyor.

İyi günler,