Önce bench press mi incline bench press mi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve elezar tarafından 28 Mart 2013 başlatılmıştır.

Önce bench press mi incline bench press mi

  1. Bench press

    oy sayısı 90
    68,7%
  2. İncline bench press

    oy sayısı 41
    31,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Önce bench press mi incline bench press mi arkadaşlar ilk hangisiyle başlanmalı göğüs gününde
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Belli bir gögüs kütlesi elde edene kadar bench press..Temel harekettir tüm gögüs bölgesini çalıştırır.
    Daha sonra duruma göre inc ve dec. bench press hareketlerine öncelik verilebilir.

    Ancak programlarda inc.bench press e de başlangıctan itibaren yer verilmesi görüşündeyim..
    Dec. bench press daha sonraki iş..

    Başarılar..
     
    rockybalboa7, veaN, boksbody ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Başlangıçtan itibaren inc. bench press e yer verilecek olursa bench mi inc. bench mi olmalı onu da soruyoruz biraz :D
     
  4. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın


    mr_dbluenin belirttiği gibi bench tüm göğüsü çalıştırır öncelik ona ver inc. 2. sırada
     
  5. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    bence normal benchle başlamalısın ardından fly
    sonra incline bench
     
  6. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    çok teşekkürler sanırım böyle değiştiricem programımı
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer inc. te ağırlık arttırmak istersen ilk inc ile başlarsın
    yok önce flat ta ağırlık arttırmak istersen flatla başlaman daha yardımcı olacaktır
    vucuduna göre bazen önce inc. yaparsın bazen önce flat
    bu senin vucudunun isteklerine göre değişir
    mesala ben son bikaç adır önce inc. sonra flat sonra fly yapıyorum ama daha öncce
    1-inc
    2-fly
    3-flat yapıyordum daha öncede
    1-flat
    2-fly
    3-inc. vs vs vs
    mantık bu şekilde
    ama mr_dblue ın dediğinede tamamen katılıyorum
     
    mr_dblue bunu beğendi.
  8. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara

    bende sizin ilk programınız yapıyorumda şu tüm göğüse etki ettiği için sanırım flat bench le başlıycam ama inc de flydan sonra yapcam peki her hafta önce hangisini istiyorsam yapmam ne kadar doğru ?
     
  9. ARMER
    Offline

    ARMER Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    doktor
    Yer:
    istanbul
    bence farketmez kafama göre takılıyorum...sıra takıntım yok...
     
  10. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    ama üst üste press veya fly hareketleri performansı düşürüyor diye düşünüyorum.
     
  11. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bir itme bir fly şeklinde gidilmesi görüşündeyim
    tabi uzmanlaştıkça çeşitli varyosyonlar yapılabilir maceralara gidilebilinir
    ancak genel görüş bir itme bir fly dır
     
    Mert53 bunu beğendi.
  12. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    bilgileriniz için çok teşekkürler :)
     
  13. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    6.ayım bitti 7.ayıma geçiyorum 5.aydan itibaren göğsün hangi bölgesi zayıfsa ilk orayı çalıştırdım sonra flat bench press yaptım.
    2 aydır decline çalışıyordum bugün itibariyle incline'a geçtim.
     
  14. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Gelişimine nasıl etki etti peki ?
     
  15. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    kunduracı göğsüne benzer bir problem var bende fakat yine de alt göğüste hacim almadım değil.
     
  16. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    Allah şifa versin büyük bir sıkıntı varsa bir bilgim yok ama ben dipsi tercih ediyorum alt göğüs için arka kolada vurması handikap mı yoksa avantaj mı bilemedim :)
     
  17. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    paralel dips var bizim salonda fakat normalden fazla geniş.alt göğüs yerine omuza daha çok vurduğu için yapmıyorum.
     
  18. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    O da bir tercih tabiki bizim salondada decline bench press yapılcak sehba olmadığı halde millet altına ağırlık falan koyarak declşne yapmaya çalışıyo ben dipsi tercih ediyorum bu zahmetlere girmemek için
     
  19. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    ben ikisini ard arda yapmaya karar verdim artık
     
  20. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    bench ve incline benc pressi mi bnde denedim ard arda ama verim alamadım şahsen araya fly hareketi şart gibi
     

Sayfayı Paylaş