ÖNCE BELDEKİ YAĞLARI YAKIP SONRA MI KİLO ALALIM.

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve sosa tarafından 12 Ağustos 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. sosa
    Offline

    sosa Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam,
    179cm boy ve 70 kiloyum.karın ve belde yağ var..Çözemediğim durum şu:Beldeki yağları yakmak için body building programının yanında cardio yapsam kilo alamıcam ve büyüme olmayacak....Cardio yapmadan programa devam etsem yağ oranı daha da artacak veya aynı kalacak..Protein ağırlıklı beslensem karbonhidrat kessem enerjiyi nereden sağlıcam..Bu konuda deneyimli arkadaşların önerilerini bekliyorum..
     
  2. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
  3. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    beldeki yagları yakıp,sonra kg alırsan tekrardan belde ve diger bölgelerede yaglanma olacaktır...
    o yuzden önce kg al ve sonra hepsini birden yak derim ben...
    yok dersen ben önce yakıp sonra kg alıp sonra tekrar yakacagım...
    o zaman idmanınıda az kh cok tekrar sistemine göre uygulamalısın...
    yag yakımı bölgesel olmaz...yani sadece belden olmaz...cardio ve diet sonucunda nerede fazlalık varsa gidecektir...dolayısıyla belindeki fazlalıklarda gidecektir...
    idman sonunda minimum 20 dakika maximum 40 dakika cardio yapman ve beslenmene dikkat etmen yeterli olacaktır...

    protein agırlıklı beslensem,karbonhidratı kessem ve enerji nerden saglarım soruna cevap olarakta..
    enerjiyi agırlıklı beslendigin proteinden saglayacaksın...
    o da yetmezse enerjiyi adalenden saglayacaksın...(umarım anlamıssındır)

    karbonhidratla kasların enerji deposunu doldurmalısın ki kaslar calısırken enerjisini oradan tüketsin..
    proteinlerde bi ise yarasın....

    kolay gelsin...
    basarilar.
     
  4. sosa
    Offline

    sosa Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam strongman,yanıt için teşekkürler.Peki kilo alırken yağlanmayı en aza düşürmek için (en azından daha fazla yağlanmayalım) nasıl bir beslenme önerirsin..teşekkürler.
     
  5. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    yagı minimum a indirerek ve ekmegi keserek...
    sekerli tatlı v.s. gibi seyleri abartmayarak...

    alacagın kiloyu minumum yaglanarak ve kas olarak almaya calısmalısın...
    179 boya 70 kg olduguna göre----70*2.3 protein almalısın günde...
    yani günde 161 gr civarı protein alırsan,kilo alımın yagdan ziyade kas olarak olur...
    fakat hepsi kas olmaz zaten...
    amac kg alımında yag seviyesini minimuma indirmek...
     
  6. gorgeouskykhan
    Offline

    gorgeouskykhan Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    for about more info, please look my website on you
    Yer:
    the gorgeouskykhan home center
    mrb...

    *kilo başına 2.3 gr protein çok geldi bana üstelik kürsüz bir adama!!!
    onun için kardeş senin ki en az kilo başına 1.5 gr protein en fazla 2 gr olsun YANİ;
    70kg*1.5=135 gr protein en az, en fazla da 70*2=140 gr protein sana yeter günde... 140 gr protein ne demek? 140*5=700 gr et demek günde, tabi ki hepsini etten almayacaksın... :)
    ama kürlüysen; en az 2.5 gr pro hatta 3 gr protein lazım yani; 70kg*3=210 gr protein...
    *yağ alımın ise günde ne 20 gr'dan az ne de 50 gr'dan çok olmalı... sadece 20 veya 50 gr yağ günde, yani kg'ile çarpmıyorsun bunu... ;)
    *karbonhidrat alımın ise şimdilik normal yaptığın gibi olabilir...
    saygılar... ;)
     
  7. sosa
    Offline

    sosa Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler..
     
  8. gorgeouskykhan
    Offline

    gorgeouskykhan Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    for about more info, please look my website on you
    Yer:
    the gorgeouskykhan home center
    bi şey değil...

    ***ek düzeltme; kilo başına 1.5 gr protein derken; önceki mesajımda; 70*1.5=135 gr protein demişim! :oops:
    tabi ki doğrusu; 70*1.5=105 gr protein!!! ---yani; en az 105gr en fazla 140 gr protein yeter sana...
    zaten spor yapmayanlar için günde 0.8-1 gr pro kilo başına; 70*1=70 gr protein...

    saygılar... ;)
     
  9. sosa
    Offline

    sosa Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kür yapmıyorum ve yapmıcam da..İlaçlar karaciğeri mahveder..peki günde 2 ögün salataya eklenen zeytinyağı(1-2 çaykaşığı) yeterli mi..Veya hiç yağ almasak nolur..
     
  10. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul

    bir iki cay kasıgından bisey olmaz fakat hic atmasan daha iyi olur...
     
  11. gorgeouskykhan
    Offline

    gorgeouskykhan Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2006
    Mesajlar:
    660
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    for about more info, please look my website on you
    Yer:
    the gorgeouskykhan home center
    ek...

    hiç yağ almamak da olmaz...
    dedim ya; en az %20 yağ alımı diye-20 gr gibi... Hiç almazsan; doğal testosteron seviyen düşer; (testosteron; hem kendi etken maddesi ve yağ ve "iyi"kolestrolden oluşur) ve yağda eriyen-çözülen vitaminleri vücut işlemez ve benzeri birçok faktör daha var...
    yani "iyi" yağlar olacak; zeytinyağı-fındıkyağı-ketentohumu vb. vb. vb....
     
  12. StRoNgMaN
    Offline

    StRoNgMaN Yeni Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2005
    Mesajlar:
    462
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    hic atmasan daha iyi olur dedim...
    fakat salataya hic atmasan daha iyi olur dedim..
    yagı gıdaların icinden tüketsen daha iyi olur...

    tagı sıfıra indir degil...
    yagı minimum a indir...
     
  13. Excursion
    Offline

    Excursion Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2006
    Mesajlar:
    888
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Re: ek...

    Evet katılıyorum sana, yağda eriyen vitaminler A,D,E,K var. Bunları pas geçmemek lazım. Biyoloji dersinde öğrenmiştim bunu :D
     
  14. izmirli35141
    Offline

    izmirli35141 Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2011
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler kortizol hormonunun fazlası kasları eritip yağ yapıyormuş ve stressli kişilerde daha çok salgılanan bir hormon olduğu söyleniyor ve bnde çok stressli bir insanım bu konu hakkındaki fikirleniz çok önemli bnm için lütfen yardım edin biri içimi rahtlatsn yav çok kötüyüm :s şimdiden hepinize tekşekkürler...
     

Sayfayı Paylaş