Ön ve Arka kol ard arda mı yoksa Superset mi?Sizce hangisi ve nedenleriniz neler?

Selam ve saygılar arkadaşlarım,abilerim ve kardeşlerim,bu akşam ön ve arka kol çalışacağım,sürekli çalışma şeklimde yenillikler aradığım için bugün nasıl çalışayım diyip araştırmaya koyulup farklı şeyler ararken,sizle de fikir alışverişinde bulunayım,zevkli şeyler çıkabilir dedim.
Konumuz şu,ön ve arka kolu,siz nasıl çalışıyorsunuz(aynı gün çalışanlar için soruyorum) Önce bicepsi bitirip,tricepse mi geçiyorsunuz,yoksa süperset şeklinde mi çalışıyorsunuz,tercihiniz hangisi ve nedenleri neler?Biraz tartışalım,bilgilerimizi paylaşalım.

 

Ben önce triceps 3 hareket sonra biceps 3 hareket yapiyorum iki bölgeninde hareketlerin son setleri drop,iki bölgede bittikten sonra biceps triceps süper set yapiyorum,süper set i ogünki keyfime göre olan iki hareketi kombineleyip yapiyorum tam pump saglamis oluyorum.

 

Bende once triceps sonra biceps calisirim.superset girdigim zamanlar 3er harkt 3er sette biter.biceps yada tricepsi tek olarak calisacaksamda son hareketin son setini herzaman drop girerim.kolda pump herzaman hosuma gider,takipteyim,degisik varyasyonlar cikabilir

 

Bende kendi sistemimi yazayım,genelde önce biceps,sonra triceps çalırım.Tricepslerim daha ön planda olduğu için,geri kalan bicepslerime yoğunluk vermek açısından bu şekilde yapıyorum,bir sebebi ise,sehpaya veya benche koyarak yaptığım veya yapacağım hareketler var ise biceps idmanımda,önce triceps çalıştığımda tricepsi bench veya sehpaya koyunca ağrı hissetmem.Önce 3 hareket biceps,daha sonra 3 hareket triceps giriyorum,ardından 1 hareket de biceps-triceps super set gırıyorum,bunu ıse once trıcepsı sonra bıceps seklınde yapıyorum.
Superset calıstıgım zamanlarda oluyor,fakat ılk ıkı super sette cok ıyı verım alsamda,ucuncu supersette verımım dusuyor.

 

close grip bench - reverse grip chin up superset

 

tri eps biceps supersetinden daha iyi superset yoktur enerjiniz efsane bitecektir bu yüzden yüksek kalorili ve proteinli bir diyet kullanmalısınız

 

Triceps başlar biceps bitiririm en yakın zamanda steve austin ve bekci nim yöntemlerini deneyeceğimiz, ayrıca estetik bir kolun en önemli unsuru bence tricepstir (özellikle long head) buna ilaveten forearmsların her zaman büyük olması bu işin kaymağıdır bu yüzden son olarak forearmslarıda çalıştırırım aynı gün