Ön Omuz Sakatlık Süreci (Lütfen Yardım)

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Nanza tarafından 8 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba, tam olarak ön omuz sayılmasa da, ön ve yan omuz arasındaki kısım bundan 12 gün önce ağrımaya başladı. Ağrıdan 1 gün önce karın çalışmıştım. O gün bol bol plank yaptım. E ve C vitamini, Kalsiyum, glutamin destekleri aldım. 12 gündür idman yapmıyorum. 5-6 gündür hiç şikayetim yok. Bugün kendimi denemek amaçlı birkaç şınav çektim fakat orayı pek iyi hissetmedim, tavsiyelere açığım, nasıl bir sürece girmeliyim?
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    mobilite ve esnetme egzersizleri iyileşme sürecini hızlandırabilir , tabi doğru egzersizleri seçmek lazım sakatlığa göre.
     
  3. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Bu süreçte bacak dışında bir şey çalışabilir miyim? Bu arada omzundaki ağrı harekete bağlı bir acı diyebiliriz. Örneğin (acıdığı zamanlarda) ön omuz veya lateral çalışır gibi kaldırdığım zaman derinden bir acı veriyordu. Fakat çok şiddetli olmadı. Ama rahatsız edici bir acı
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.690
    Beğenileri:
    1.878
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    alt vücut çalışırken sıkıntı olacağını sanmıyorum. squat'ta geniş tutarsın barı rahatsız ederse , izolasyonda zaten sıkıntı olmaz. omzundaki ağrı postürel nedenlerden kaynaklanıyor olabilir , vücutta bi orantısızlık varsa er ya da geç sakatlığa yol açıyor. omuzların öne düştüyse mesela anterior deltoid ve rotator cuff kısımlarında ağrı olması kaçınılmaz.
     
  5. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam aşırı kafaya taktım, kronikleşmesinden korkuyorum. Üst vücut çalışamamak beni deli ediyor. Mesela şu an hiçbir sorun yok ama gel sınav çek desen orası huzursuz ve yorgun oluyor
     
  6. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    [​IMG]
    Acıyı humerus kısmında hissediyorum ama çok üst tabakalarda değil, daha derinlerde
     
  7. ozyst
    Offline

    ozyst Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Acromioclavicular eklemini incitmis olabilirsin plank yaparken.gogus omuz kesinlikle calismamalisin.sirt rahatsiz etmiyosa dusuk agirliklarla calisabilirsin.bacak calisabilirsin.agri varsa asla ustune gitme

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    15 gün daha dinlendirmeyi düşünüyorum, iyileşme süreci daha uzun olur mu? Bu süreç yeterli midir?
     
  9. ozyst
    Offline

    ozyst Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Sonucta olasiliklar uzerinden gidiyoruz ne olup bittigini bilemiyoruz.bi fizik tedavi uzmanina gorunun.agri varsa asla uzerine gitmeyin.agri biseylerin ters gittiginin sinyalleridir

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Nanza bunu beğendi.
  10. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Teşekkür ederim
     
  11. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam kusura bakma sormayı unuttum bir soru daha var yardım gerek, bende 4-5 gün geçti ağrım dindi. Sporda bilirkişi bir abimiz geçtiyse doktora gitme 15-20 gün daha dinlendir üst vücut çalışma dedi. Ağrı dindi ise dinlendirmek daha mı doğru olacaktır?
     
  12. ozyst
    Offline

    ozyst Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Edirne, Turkey
    Agri olmamasi orda bi problem olmadiginin kesin kaniti degildir.bencede dinlendir.izometrik egzersizler yapabilirsin bu donemde.googledan kas kas izometrik egzersizleri arastirip yapabilirsin.kas kaybini engellemene yardimci olup iyilesme surecini hizlandirabilir

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Nanza bunu beğendi.
  13. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Gecen gun omuz çalışıcaktim isinmak icin bazi hareketler yapiyordum dusuk agirlikla. Sonra lateral raise yapmadan once isinmak icin hafif kilolar aldim ve harekeri yaomaya basladim. Yavas yavas pump geliyordu , bir anda boyle sag omuzumda boyle bisey koptu gibi oldu sonra bi 5dk bekledim oradaki rahatsizligi gecirmek icin esnetmeye falan calistim sonra 4 set lateral raise yapabildim , aradan 2 3 gun geçti gous gunuydu calismaya baslamadan once yine omzumu isitmaya gittim yine aci vardi ve press hareketlerinde oldukca belli ediyordu kendini bakalim 1 hafta gitmiycem. Sanırım ayni rahatsizlik.
     
    Nanza bunu beğendi.
  14. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Olabilir, ama ben koptu gibi bir his duymadım. Bence ağrı yaptıysa 1 hafta yetmez dinlenmek için, ben maalesef 25-30 gün dinleneceğim
     
  15. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bakalim bende vucudun tepkisine gore hareket edecegim ama çok sacma yani sakatlik cikmasin diye isinirken ve formumda %100e yakin dogru yaparken neden boyle bir sey yasiyorum ki
     
  16. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Sinir bozucu evet, sanırım rotator cuff egzersizleri yapmadığımız için oluyor
     
  17. _Tunc_
    Offline

    _Tunc_ Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2014
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    160
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı sorun bende de oldu 15 gun once 10 gun dinlendirdim uyurken otururken agriyan omzumun ustune yaslanmadim agirlik kaldirmadim.2gun once spora tekrar basladim gogus calistim bench yapmadim.ufaktan sizliyor ama pek takmiyorum agrisi gunden gune geciyor,nacizane tavsiyem kafana cok takma gecer de cunku taktikca daha cok hissediyorsun agriyi

    SM-J500F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  18. Nanza
    Offline

    Nanza Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Anladım, ben kronikleşmesinden korkuyorum. Spor benim her şeyim, onu bırakmaktan korkuyorum. Son günlerde salona az gidiyorum diye zaten aşırı mutsuzum, ben de dediğin gibi 10-12 Gün dinlendirdim. Sonra ısıtıp birkaç sınav çektim. Ağrı tekrar nüksetti. 2-3 gündür gittikçe azalarak ağrıyor. Kronik olması en büyük korkum bu yüzden
     

Sayfayı Paylaş