Ön omuz hareketleri

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jimraynor tarafından 10 Şubat 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Arkadaşlar ön omuzla ilgili sitede konu yok. Ön omuz egzersizlerini burada paylaşabilir misiniz? Ben barbell ile avuç içleri aşağı bakacak şekilde yukarı doğru kaldırıp indirerek çalışıyorum fakat verim alamıyorum gibi geldi. Dün de chest press makinasında bu yan kısımda yer alan tutacaktan tutarak çalıştım. O da tam olarak ön omuz mu çalıştırıyor alt göğüs mü bilemedim. Herkes hareketlerin isimlerini yazarsa bu başlıkta resimli olarak toplarım.
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ön omuz için izole hareketlerden en etkilisi dumbbell front raise diye düşünüyorum..

    barla yapmaya kalktığınızda belinizden fazlaca kuvvet alma riskiniz var..

    onun dışında military press- oturarak dumbbell presste ön omuza etki eder..
     
  3. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Dumbell Front Raise

    [​IMG]

    Deneyeceğim.
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    enseye press(back press olarak geçiyo sanırım)
    military press
    arnold press
    dumbell press
    front raise(cable ile yapabilirsin)
     
    eterno bunu beğendi.
  5. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Peki chest press makinasında elimizle düz tutmak yerine yan tutsak ön omuz çalışır mı? Daha doğrusu neresi çalışır.

    [​IMG]
     
  6. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    uzun zamandır bende ön omuz hareketlerinden verim alamıyordum taki iki elimle tek bir dumbell ın ortasından tutup çift dumbelle veya barbelle yaptığımız ön omuz açma hareketini tek dumbelle yaptım iki elimle tutarak tam vücut umu ortalayarak indirdim kaldırdım sanki biraz daha iç kısımlar a etki ediyo gibi geldi.
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    gene göğüs hedef kas grubu olarka çalışır omuzlarda her göğüs çalışmasındaki gibi biraz nasibini alır
     
  8. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Sonuç olarak birincil kas grubu ön omuz değil yani.
     
  9. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet oyle demek ıstemıs..
    Gosterdıgın resımdekı makınede dedıgın gıbı tutarak calısılırsa on omuza ekstra bır yuk bınmez normal gogus press hareketlerınden daha fazla olarak..

    Bu arada on omuz ıcın 7-8 tekrarlı dumbell pressler'ın etkılı oldugunu dusunuyorum.. Hatta etkıyı arttırmak ıcın drop set de eklenebılır.. Once 20ser kg ıle 7 tekrar dıyelım sonra ara vermeden 10ar kg ıle 4-5 tekrar daha..
     
  10. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Sağol peki military press mi ön omuza etkili yoksa dumbell front raise mı?
     
  11. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    military press bileşik bir hareket olduğu için kütle kazandırmada daha etklidir
     
  12. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    bu şekilde de deneyebilirsin
    [​IMG]
     
    eterno, jimraynor ve MERAKLI bunu beğendi.
  13. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Göğüs üst göğüs alt göğüs gibi 2 bölgeye ayrıılyor. Her ne kadar alt göğüs hareketleri olsa da alt göğüste ayrı bir kas yok. Aynı şekilde omuz kaça ayrılıyor. Ön omuz arka omuz yan omuz mu. Benim programımda military dumbell press + lateral raise + ön omuz var. Bu hareketler arka omuz, yan omuz ve ön omuz için mi. Doğru mu yapıyorum.
     
  14. makineci
    Offline

    makineci Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    evet omuz 3 parçadan oluşur: ön arka yan. temel hareketler(behind the neck, military,dumbbell press) daha çok ön omuza etki etmekle birlikte tüm omuz yapısına kütle kazandırır. lateral raise(yan omuz),front raise(ön omuz) ve bent-over lateral raise(arka omuz) hareketleri ise 3 parçalı yapının 1'er parçasını hedef alırlar ve kütle kazandırmaktan çok şekil vermek amacıyla yapılırlar. başlangıç ve orta seviyedekilerde genelde 1 press 2 açma hareketi tercih ediliyor. sen de programında temel hareketlerden 1'ini ve eksik gördüğün yere göre izole hareketlerden 2'sini çalışabilirsin omuz programında.
     
  15. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    3 e ayrılıyor
    ön (anterior)
    yan (latereal)
    arka (posterior)

    programında 2 ön omuz bi tane de yan omuz hareketi var arka omuz hiç yok
     
  16. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    3 hareketin olduğu bir omuz programı istesem neleri hangi sırayla yapmalıyım?
     
  17. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    485
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    military press yap önce ardından iki tanede açma yap.
     
  18. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    military press genel omuz hareketi mi yoksa belli bir bölgeye mi hitap ediyor
     
  19. umur35
    Offline

    umur35 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.023
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Military on omuz ıcındır genel olarak..
    Senın ıstedıgın 3 hareketlı programda ıse 1 on 1 yan 1 de arka omuz yerınde olacaktır..

    Military press veya dumbell press 12*12*10*10*10
    Side lateral raıse 5*12
    Rear lateral raıse 4*12

    Gıbı bır program olabılır.. Onerı sadece yanlıs anlasılmasın vucudunu, tecrubenı vs vs bılgılerını tam bılmıyorum..
    Setlerı 5 olarak yazmamdakı amac 3 harekette kasın doyuma ulasmasını saglayabılmek..
     
    jimraynor bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş