Ön kol

Arkadaslar iki aydir yapiyorum bu sporu protein glutamin kullandim cok duxenli olmasada spor salonunda porsiyonluk sekilde sorum soyle ben ilk baslarda amatorce haftada 4kez falan en az on kol girdim bir ay kadar sonrasinda hem okuduklarimdan hem duyduklarimdan yarari olmayacagini dusundum haftada bire ikiye indirdim ama sadece on kol degildi mesela gogus giriyordum gogus tekrarlarimdan sonra 3 hareket on kol yapiyodum omuz giriyodum obur gun sonrasinda gene kol basliyordum ama duyduguma gore kucu kas grubu oldugu icin cok yuklenilirse buyume yerine kuculedebilirmis yani ilerlemezmis merakim sorum su simdi on kolu duzenen soksam haftada bir belki iki yapsam dinlendirsem duzeltebilirmiyim yoksa basta yaptijlarimdan dolayi bozdummu olayi tedirginim biraz yorumlarinixi bekliyorum iyi aksamlar