Ön kol Overtrain Olur mu? Sık Çalışılabilir mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kerwan tarafından 16 Ocak 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ön kol da mide gibi her zaman çalışıla bilirmi ? over training olma riski nedir ? ne kadar sıklıkla çalışılabilir ?
     
  2. Tolgaa
    Offline

    Tolgaa Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2006
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Kol küçük kas grubuna girer, küçük kasların çalışmadan sonra 2 gün dinlendirilmesi gerekir.



    Selamlar...
     
  3. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    ön kol ( bilek ) mide gibi hemen hemen her harekette azda olsa etkilenmiyormu ?
    buna göre bence over training olmaması gerekiyor ? antreman sonlarında çalışılsa ve haftada 1 gün dinlendirmek yetmez mi acaba ?
     
  4. B3RkOvi
    Offline

    B3RkOvi Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    479
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    On kollarin kendini 6 saatte yeniledigini duymustum.
     
  5. ozzy
    Offline

    ozzy Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Akademisyen
    Yer:
    Kocaeli/İzmit
    Ön kol çalışması çok gerekli mi? hiç çalışılmasa da diğer hareketler sayesinde gelişme orantılı olur mu yoksa haftada bir kerede olsa 1-2 hareketle çalıştırılmasını mı önerirsiniz? uzun zamandır merak ediyordum başlığı görünce hatırladım. Ustalar, hocalar bu konuda bir şeyler söylerse sevinirim.
     
  6. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.069
    Ödül Puanları:
    0
    Bu sorduğun tamamen genetikle alakalı, çok küçük bir kesim doğrudan hiçbir önkol çalışması yapmadan dahi çok iyi önkollara sahip olabilir, ancak geri kalan kesimin, iyi önkollar için onları özel olarak çalıştırmaları şart.
    Önkolların genetik yapısı, kas uzunluğu ve adele yoğunluğuyla alakalı.
    Uluslararası arenada önkol denince akla gelen isimler;
    Dorian Yates, Lou Ferrigno, Mike Mentzer, Lee Priest, Casey Viator, Mike Matarazzo, Eddie Robinson...
    Bu adamların hepsininde dirseklerinden neredeyse bileklerine kadar uzanan uzun önkol kasları var.
    Uzun-dolu kas yapısı bir bölgenin gelişim potansiyeli açısından çok belirleyici, ancak bu olmadanda bir hayli gelişim sağlanabilir, ancak kısa kas yapısı bir hayli kısıtlayıcı olacaktır.
    Önkolu kendi haline bırakmak tercih meselesi, üst kolların yanında çok zayıf kalmıyor ise, kişinin büyük önkol merakı yoksa kendi haline bırakabilir, ancak dediğim gibi, o konuda özel bir yeteneği, uzun ve dolu kasları yoksa, diğer hareketlerden aldığı uyaranla gelişip şişmeyeceğine emin olabilirsiniz...
     
  7. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Esas amacın önkolunu buyutmek ve kaslandırmak olmasa da önkol çalışmasının önemi diger hareketlerin verimi açısından cok fazladır..

    benchte gogus pres yaparken, barfiksle kanat çalışırken ve daha bir sürü ayrıntı harekette dolaylı da olsa önkollar devreye girer.. bu durumda guclu onkollara sahip bir insan onkol calısmayan birine oranla hareketleri cok daha dogru ve hakkını vererek yapar.. diğer bir deyişle güçlü önkolların örnek vermek gerekirse gogus calısmasına veya kanat hareketlerine olumlu katkısı fazladır..

    bu nedenle benim önerim eğer karasan'ın dedigi gibi genetik olarak guclu önkollara sahip degilsen önkol çalışmasını asla ihmal etmemendir..
     
    LIWEX bunu beğendi.
  8. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Önkol çalışmak elleri büyütür mü?

    Önkolları çalıştırmayı ihmal etmem.Ama büyük bi önkol da çirkin durur düşüncesiyle çok tekrar az kg çalışırım.Haftada 4 gün idmanım var.Bi gün normal wrist curl öbr gün bunun tersini mutlaka antremanın en sonunda yaparım.Gerçekten de hareketleri daha sağlıklı ve düzgün yapmakta rolü büyük önkolların.3 veya 3*15-20 şeklinde çalışıyorum.Aslında bunun arkasına şöyle birşey sormak istiyorum özellikle de tersten yani eller aşağı bakacak şekilde yapılan önkol çalışmasında eller de büyük ölçüde kasılıyo bu çalışma ellerimi büyütür mü?
     
  9. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşların dedigi gibi çalışıyo ön kol kasların barı tutmanla devreye gireer ve izometrik olarak çalışır ama haftat ant sonlarında 1 veye 2 kere çalışa bilirsin 3 setli veye 2 de yeter eyer hipertrofisi yetersiz diyosan kolay gelsin
     
  10. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    aşırı gelişme diye bir olay ön kollarda nadiren gorulur.benim hatırladıgım sadece temel reis var mesela.ön kollara yuklenmek bence ıyıdır.goruntu olarak estetık katar.ben yıllardır yuklenırım ama malesef 38'in uzerıne çıkaramadım.
     
  11. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Guardbody;peki önceden de yazmıştım elleri büyütür mü falan diye.Acaba böyle elleri hacimlendirmek ve mengene gibi kuvvetli yapabilmek için önkol çalışmaları yeterli mi yoksa başka bildiğin birşey var mı?
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    ellerin veya kemik yapıının buyume yonunde değişecegini kesınlıkle dusunmuyorum fakat kavrama yetenegın mutlaka artacaktır.bunu arttırmak içinde eline çift dumbell alarak statik gerılım çalışabilirsin.her gecen gun bıraz daha artış gosterecektır.bununla bırlıkte ıdman sonlarında barfıx demırınde yapacagın gerılımde aynı yonde gelişim saglar.
     
  13. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    sonuç olarak , hergün çalışmanın bi anlamı yok çok istiyorsam 2-3 günde bir çalışabilirim ve çalışıcam :)
     
  14. mudkicker
    Offline

    mudkicker Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    bkz. Makaralar
     
  15. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
  16. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Linkin sonundaki Bİ yazısını form link olarak algılamış,ilginç bi durum :)
     
  17. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Aslında gayet normal bir durum, link verdikten sonra bir boşluk bırakmaz isen öyle olur.
     
  18. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Evet dalgınlık işte kusura bakmayın :oops:
     
  19. msxx
    Offline

    msxx Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    ön kol overtraininge maruz kalmaz ama inşaat işçisiysen ayrı mesele :) ön kol günlük hayatta hep kullanılır bruce lee hep çalışırmış salonda olmasa bile mf dergisinde görmüştm hep ön kollarını güçlendirmeye çalışırmış arnold ise saat başı 1 set wrist ve reverse wrist curl yaparak önkolalrnıı güçlendrin diyor :)
     
  20. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Önkollarımızı , normal biceps çalıştığımız günlerden kaç gün sonra çalışmalıyız ?? Ben bu wrist roller ( adını tam yazamamışdır kesin :D ) evde kendim yaptığım bir aletle çalışıyorum , inanılmaz şişkinlik kazandırıyor , kesinlikle tavsiye ederim fakat kol çalıştıktan kaç gün sonra çalışmalıyız önkolları ??
     

Sayfayı Paylaş