ÖN kol Arka Kol Aynı gün Sıra Kimin ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dengesizzz tarafından 12 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    Arkadaşlar yeni programda ön kol ve arka kolu birlikte girmem gerek ama önce hangisiyle başlamalıyım buna karar veremedim eğer şöyle bir sağlama yaparsak
    kas grubunun büyüklüğüne göre sıralamayı yaparsak arka kolu girmem gerek ilkte sonuçta kol kol kasının 3/2 triceps 3/1 i biceps dir yani ben böyle biliyorum
    sizin fikirleriniz nelerdir ve siz hangi yolu kullanıyorsunuz ayrıca arka kolun ilk hareketini close bench press ile başlıyorum ne derece doğrudur ?

    genelde herkesin 1 ön kol 2 arka kol yaptığını görüyorum artık programlara da böyle yazılıyor

    edit: (Biceps mi Triceps mi başlığı altında bir konu buldum ama burda dışardan görünüşe ve insanların verdiği öneme dikkat çekilmiş)
     
  2. bakici29
    Offline

    bakici29 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci-medikal
    Yer:
    istanbul
    Önce arkakolu girmende fayda var arkadaşım ön kolu yorduktan sonra arkakolu yaparkende zorluk çekersin diğer türlü
     
  3. Mercurial
    Offline

    Mercurial Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    FOOTBALLER
    Yer:
    ATİNA
    her zaman ilk Büyük kası girmek gerekir O yüzden Triceps gir aynı idmanı bende yapıyorum Triceps ile Bicepsi aynı gün giriyorum ilk Triceps egzersizlerini yapıyorum tabiki bölgeden bölgeye geçerken 3-5 dk dinlenmeyi unutma
     
  4. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de yeni programimda onkol arkakol giriyorum. Tercih tricepsten yana. İlk onu gir. Ve yine tavsiye 3 er hareket giriyor san ilk 2 şer hareketi ağır 3 uncu hareketi bitirici olarak gir kol çalışırken . Örneğin
    Triceps için : close grip bench press , oturarak dumble extantion , pushdown ve son olarak kan pompalamak için close grip pushup (nizami ve maximal)
    Biceps için : barbell curl , hammer curl , concentration curl ve son olarak kan pompalamak için dar tutuş barfiks (maximal ve avuç içleri size bakacak)
     
    Son düzenleme: 12 Haziran 2014
    ch1vas bunu beğendi.
  5. aqualinebursa
    Offline

    aqualinebursa Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    463
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    DESTAN AKVARYUM MARKET
    Yer:
    Bursa
    Kesinlikle arka kol çalış
     
  6. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    Degerli yorumlarınız için teşekkürler tavsiyelerinize uyacağım
     
  7. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şişmiş bir biceps arka kol antrenmanını olumsuz yönde etkileyecektir.Önce arka kol


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    Dengesizzz bunu beğendi.
  8. ozan1234
    Offline

    ozan1234 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    322
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Minder , serbest stili güreşçi.
    Kardeş 2 haftada bir süper set yap derim 2 hareketi birleştir daha çok verim alırsın, şaşırtma amaçlı .Yoksa kollar hareketlere setlere kolay adapte oluyorlar şaşırmak önemli.
     

Sayfayı Paylaş