ÖN kol Arka Kol Aynı gün Sıra Kimin ?

Arkadaşlar yeni programda ön kol ve arka kolu birlikte girmem gerek ama önce hangisiyle başlamalıyım buna karar veremedim eğer şöyle bir sağlama yaparsak
kas grubunun büyüklüğüne göre sıralamayı yaparsak arka kolu girmem gerek ilkte sonuçta kol kol kasının 3/2 triceps 3/1 i biceps dir yani ben böyle biliyorum
sizin fikirleriniz nelerdir ve siz hangi yolu kullanıyorsunuz ayrıca arka kolun ilk hareketini close bench press ile başlıyorum ne derece doğrudur ?

genelde herkesin 1 ön kol 2 arka kol yaptığını görüyorum artık programlara da böyle yazılıyor

edit: (Biceps mi Triceps mi başlığı altında bir konu buldum ama burda dışardan görünüşe ve insanların verdiği öneme dikkat çekilmiş)

 

Önce arkakolu girmende fayda var arkadaşım ön kolu yorduktan sonra arkakolu yaparkende zorluk çekersin diğer türlü

 

her zaman ilk Büyük kası girmek gerekir O yüzden Triceps gir aynı idmanı bende yapıyorum Triceps ile Bicepsi aynı gün giriyorum ilk Triceps egzersizlerini yapıyorum tabiki bölgeden bölgeye geçerken 3-5 dk dinlenmeyi unutma

 

Ben de yeni programimda onkol arkakol giriyorum. Tercih tricepsten yana. İlk onu gir. Ve yine tavsiye 3 er hareket giriyor san ilk 2 şer hareketi ağır 3 uncu hareketi bitirici olarak gir kol çalışırken . Örneğin
Triceps için : close grip bench press , oturarak dumble extantion , pushdown ve son olarak kan pompalamak için close grip pushup (nizami ve maximal)
Biceps için : barbell curl , hammer curl , concentration curl ve son olarak kan pompalamak için dar tutuş barfiks (maximal ve avuç içleri size bakacak)

 

Kesinlikle arka kol çalış

 

Degerli yorumlarınız için teşekkürler tavsiyelerinize uyacağım

 

Şişmiş bir biceps arka kol antrenmanını olumsuz yönde etkileyecektir.Önce arka kol


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kardeş 2 haftada bir süper set yap derim 2 hareketi birleştir daha çok verim alırsın, şaşırtma amaçlı .Yoksa kollar hareketlere setlere kolay adapte oluyorlar şaşırmak önemli.