Öldürücü Antrenman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve CowardGuy tarafından 28 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
4 sayfadan 2. sayfa
  1. leonmik
    Offline

    leonmik Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2015
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    :D "Öldürücü Antrenman Programım" O konuda şüpheliyim.
    ;) Ama Sakatlık çıkartma durumu yüksek bence
     
    leonmik, 2 Mart 2016
    #21
    CowardGuy bunu beğendi.
  2. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende öldürücü antrenman yapıyorum
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #22
  3. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    o yüzden öldürücüdür belki :D programı zaten toparlamak için paylaşmıştım yavaş yavaşta toparlıyorum :)
     
    CowardGuy, 2 Mart 2016
    #23
  4. Sarperdemir
    Offline

    Sarperdemir Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Boyum 173 kilo 88 75 kiloya düşmek istiyorum nasıl bir kardiyovasküler programı onerirain
     
    Sarperdemir, 2 Mart 2016
    #24
  5. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    961
    Beğenileri:
    721
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Program yazma.
     
    ujohnz, 2 Mart 2016
    #25
    doxux bunu beğendi.
  6. sezer1994
    Offline

    sezer1994 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Aşırı hareket var

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    sezer1994, 2 Mart 2016
    #26
  7. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    100 tekrarlı antrenman çok iyi hele definasyondaysanız
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #27
  8. aslangur
    Offline

    aslangur Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1.373
    Beğenileri:
    677
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 yap en temizinden
     
    aslangur, 2 Mart 2016
    #28
    doxux bunu beğendi.
  9. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    100 tekrarlı bir hareketin definasyon ile bağlantısı yoktur, beslenme ile alakalıdır.
     
    stefan35, 2 Mart 2016
    #29
    Pink Zeppelin bunu beğendi.
  10. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Fazla tekrar kas yapıp yağ yakar beslenmede önemli
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #30
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Tam tersi kas küçülmesine bile neden olabilir, yüksek ağırlık ve 8 12 tekrar yapmak daha faydalı olacaktır.
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Mart 2016 ---
    Böyle kulaktan duyma hurafelere inanmayın, açın okuyun ansiklopedileri ve makaleleri..
     
    stefan35, 2 Mart 2016
    #31
    sezer1994 bunu beğendi.
  12. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    HMMM anladım definasyonda 100 tekrar set yapacaktım iyi beslenirim ama kay kaybı olurmu 100 tekrar
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #32
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    O şekilde yüksek tekrarlara gerek yok, definasyonda beslnemni düzenle dev set, süper set gibi programlar uygula.
     
    stefan35, 2 Mart 2016
    #33
  14. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    961
    Beğenileri:
    721
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    100 tekrar yapayım da küre girmeme gerek kalmasın lol
     
    ujohnz, 2 Mart 2016
    #34
  15. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sen yaz
     
    CowardGuy, 2 Mart 2016
    #35
  16. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama bir program yaziyorum aklinda fikir olusmasi aşina

    Bench press
    İnchline bench press
    Deckline bench press
    Cable cross over

    Triceps ex.(dar)
    Pushdown(omuz genişliğinde)
    Cable push down
    ----------------
    Lat pulldown
    Chin up
    Barbell row
    T bar row
    Pullover

    Cable curl(dar)
    Dumbell alternatif curl
    Dummer curl
    --------------
    Shoulder press(enseden)
    Lateral raises
    45 dereceyle lateral raises
    Peck deck

    Shrugg
    Upright row
    --------------
    Leg ex( 6 set)
    Squat
    Lunges veya bulgarian squat
    Human leg curl( çok etkilidir,latpulldown makinasinda yapabilirsin)
    Romanian deadlift

    Calf (6 set)
     
    Ironpump15, 2 Mart 2016
    #36
    CowardGuy bunu beğendi.
  17. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bence z bar ve leg pressde koysaydın keşke
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #37
  18. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    164
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam harikasın buna göre şekillendireceğim size de gösteririm eğer bakmak isterseniz
     
    CowardGuy, 2 Mart 2016
    #38
  19. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Leg presste yazicaktimda genelde Türkiye de çok bacak calisilmadigi için alisasiya kadar boyle yeter diye düşündüm

    Elimden geldiğince yardimci olmaya calisirim
     
    Ironpump15, 2 Mart 2016
    #39
    CowardGuy bunu beğendi.
  20. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    869
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın iyi ama biceps için 3 hareket iyi değil aslında cable curl yerine z bar curl ve oturarak precher curl ekleseydin
     
    FitnessMerdo, 2 Mart 2016
    #40
4 sayfadan 2. sayfa

Sayfayı Paylaş