11 Ağustos Cuma günü ilk antrenmana girdim. Hocamla göbekten dolayı Cardio dan başladık. Allahım dışardan bakınca kolay gelen hareketler beni öldürdü. 2 gün kalkamadım yaw. halen karın bölgemde ağrılar var. Bu kas ağrıları için ne yapabilirim. Teşekkürler.
Antremandan sonra vucudunu soğuk suya sok kas gevşetici falan kullanma soğuksu agrısını alıcaktır birde antremandan sonra streching yap
ben ılık duş almıştım ama fayda etmedi. ben bacaklardan korkuyordum karın kaslarımda şiddetli ağrı oldu. doğrulamıyorum.
sanırım göbek biraz fazla .içki sigara falanda varsa bunlarında ilk başladığın için bu kadar yorulmana sebep olmuştur ve sanırım uzun süredir çok formsuzdun.bir süre sonra vücut alışacaktır . 1-2 ay sonra sanırım bu kadar yorulmazsın birde hareketler zorsa çok ağırlık altına girme
haklısın dostum. ilk defa böyle yoğun bir spor yapıyorum. içkim yok çok şükür ama sigara içiyorum. Bugün ikinci antrenmana girdim. bu sefer daha rahattı. ama karnımdaki ağrılar hala devam ediyor. hocam belden aşağı sadece bacaklara fazla ağır olmadan yüklendi. sonra klasik Cardio işlemleri. en son koşu ile bitirdim. ilk antrenman daki gibi baş dönmesi falan olmadı. sanırım bu işi yürütebileceğim.
halk dilinde buna hamlık derler en fazla 2 haftaya kadar biter ağrılar duş konusunda flexoru dinle ağrılar gün geçtikçe azalacaktır
Bugun üçüncü antrenman var. iş yoğunluğundan dolayı haftada sadece 2 gün gidebiliyorum salona. zamanı ayarladıktan sonra gün aşırı çalışmalara devam edeceğim. hamlığı yavaş yavaş atıyorum sanırım. ağrılar şimdi daha az. soğuk duş olayıda iyi ama nefesim kesiliyordu yaw. Sayın üyemiz imzanızda reklam yapmak link vermek sitemizde yasaktır
Yeni basladiysan Gayet normal karsilaman gerekir, alkol vsle ile hic bir ilgisi yok. 1 ay ara verenlerde birden baslayinca ayni agrilari hissediyor. Stretching yapabilirsin, forumda arama yap.
https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=3159&highlight=stretching bunu oku yardımı olacaktır. Stretching ile ilgili (esneme)
2 hafta oldu hafta 3 gün gidebiliyorum. ama karnımda özellikle sağ alt tarafda mekik hareketinde ve özellikle uzanıp ayakları havaya kaldırma hareketinde şiddetli bir ağrı saplanıyor. sanki bıçak yarası gibi. nerden biliyorsun diye soracak olursanız lisede iken bacağıma bıçak saplanmıştı. Bu ağrı yüzünden karın hareketlerini tam yapamıyorum. hocam hamlıktandır diyor ama bana pek öyle gelmedi. zira sol tarafda ağrı olmuyor. sağ alt tarafda beni bağırtacak kadar ağrı saplanıyor. Cardio için sadece bisiklet, koşu, vesaire yapsam yeterli olurmu. mekik benim için ölüm gibi artık.
Re: 2 hafta oldu sopa çevir twist yap mide için crunch (yani sıkıştırma) bir sehpaya uzan ve ayaklarını düz indin kaldır bunları az çok biliyor olmalısın
Re: 2 hafta oldu teşekkür ederim ama ben zaten sehpada uzanıp ayakları düz indirince ağrı oluyor. dayanılacak gibi değil. sopa çevirmeye, dansöz aletine (ben böyle isimlendiriyorum. bel altınızı sağa sola kıvırıyorsunuz), bisiklet ve koşu bandına devam. Mekik ve şu ayak hareketine (adı ne ise) uzun bir süre ara vereceğim.
