Ağirlik çalişmalarinda bırak düşüş olmasını, vücudun eskisinden daha hızlı yenilenecektir ve çok kısa zamanda çok yüksek kilolara çıkabileceksin.
Dolayısıyla enerjin hem yükselecektir, hemde insulinin kötü olan bel çevresi yağlandırması ve trigliserit etkilerinden kurtulacaksın.
balon gibide şişmeyeceksin.
Gelelim soruna, insan vücudunda daima hazırda protein bulunuyor. Kanın yüzde 10 u atakanında belirttiği gibi 5000 ml kanda 500 gram protein hazırda bulunuyor.
Dolayısıyla vücutta sürekli bir yapım ve yıkım söz konusu. Hücreler yıkılıyor yerine yenileri yapılıyor.
Yani sürekli vücudumuzun protein ihtiyacı var.
ancak bu bizim düşündüğümüz gibi iki saatte bir vermemize gerek yok.
tabi vücut geliştiren kişinin kas kütlesi gelişmişse durum değişir.
ancak buna karar vermek için sürekli idrar testleri yapılmalı. Çünkü amino asitlerin fazlası idrarla amonyak formunda atılır.
eğer karbohidrattan düşük besleniliyorsa whey daha fazla alınabilir.
Çünkü whey hızlıdır ve vücudu anabolik durumda tutacaktir.
ancak sindirimi uzun süren protein kaynakları, kesinlikle günde 2 yada 3 defa alınmalı.
Özellikle kırmızı et yiyebilsek 500 gram kırmızı et mesela çok uzun zaman diliminde sindirilir.
Bu bir avantajdır. Yani kaslarınız uzun zaman diliminde tamir edilir.
yani kısa zaman diliminde sindirilen proteinler tıpkı basit şekerler gibi
uzun zaman diliminde sindirilen proteinlerde tıpkı kompleks karbohidratlar gibi dusunun.
Birde kesinlikle erken uyuyun.
Beslenmenize salataları düşük karbohidratlı sebzeleri ekleyin.
antreman günlerinde antremandan en az 3 saat evvel Esmer pirinç meyve püreleri yulaf bulgur gibi besinleri alın.
Kan şekeri düşük durumda kalacaktır ve keto durumuna çabucak geçeceksınız tabi yüksek bir enerji patlamasıyla.
Birde yeterince iyi uyuyun.
Özellikle imkanınız varsa 9 gibi yatağa girin. En azindan böyle besleniyorsanız çok erken uyumaya çalışın.
geç saatte idman yapmayın.
Kesinlikle geç saatte yapılan idmana ben karşıyım.
Birde eğer canınız çok isterse düşük şekerli meyvelerden korkmayın.
Özellikle olgunlaşmamış muz(yeşil), 40 gram bitter çikolata, siyah çekirdekli kuru üzüm, boza, elma, gibi besinler az oranlarda alınabilir.
Özellikle bozayı tavsiye ederim. Açıkta bırakın ve ekşimesini bekleyin.
Bu arada yorgunlukta ortadan kalkacaktir. Badicilerin en büyük sorunu laktik ve yorgunluk.
Düşük karbohidratlı diyette, laktik asit ve yorgunluk sorunu oldukça azalır.
Son düzenleme: 9 Ocak 2011