Ölçüm Raporuna Göre Program

Merhaba , 25 yaşına kadar çeşitli sporlar sayesinde yakaladığım formumdan memnundum ama daha sonrasında hareketsiz yaşam sayesinde kilo almaya başladım. Yakında 30 yaşını dolduracağım. Anlayacağınız yaklaşık beş senedir fazla kilolarım var.

Kilolara alışamamamın getirmiş olduğu özgüven eksikliği hayatımın her alanında sıkıntı yaratıyor. Artık hımbıl bir insan olmak istemiyorum. Değişime ihtiyacım var. Forumda kilo vermek ve sıkılaşmak adına birçok yazı mevcut fakat ben tam durumumu linkteki ölçüm raporuyla sizlere sunmak istedim. Uzman arkadaşların tavsiyelerini almak istedim.

https://docs.google.com/open?id=0B3J2iQWtZq3pQW1yTkZ3Y1RmZFE

Öncelikle motivasyona ihtiyacım. Bana kar kış demeden kendinizi spor salonuna attıran motivasyonu nasıl bulduğunuzu bilmek istiyorum.

Daha sonra ölçüm değerlerine göre ufak bir program şekillendirmem gerekiyor.

Şimdi yaptığım programı söyleyeyim.

Bantta 30 dk. 6 km/s ile yürüyüş. Dakikada 125 kalp atışı
Göğüs ve Biceps makineleri . 10 x 4 tekrar set arası max 10 sn. Ağırlık zorlamayacak seviyede.
Eliptik Roller üzerinde 15 dk. Dakikada 140 kalp atışı


İkinci gün ise aynı cardio antremanının yanında makinelerde Triceps ve Omuz / Sırt hareketleri.

Mekik olayına henüz girmedim ama gireceğim. Tabi göbeğim var mekik yapınca şişkinlik yapıyor gibi hissediyorum. Biraz daha zayıflayıp yaparım diye düşündüm ama tavsiyelere açığım.

Makinelerde bacak antremanı yapmıyorum 45 dakika bacak cardiosu yeterli olur diye düşündüm. Bu düşüncem pek tabi yanlış olabilir.

Eğer sizlerin de desteği ile sonuç alabilirsem 6 hafta bir buraya ölçüm raporlarını sunmak istiyorum.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi