Ölçüm Degerleri Resimli Yağ Yakım Günlüğüm. 2 ayda 10,7KG- 9,1KG'mı yağdan :)

ARKADAŞLAR MEHABALAR .
SPORA BAŞLAYALI YAKLAŞIK 2 AY GİBİ BİR SÜRE GEÇTİ.
ALDIGIM SONUÇLARI SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM.
YORUMLARINIZ BENIM İCİN COK ONEMLİ.
YAŞ:23 BOY:174

BAŞLANGIÇ DEĞERLERİM Kilo:87,9kg Yağ: %29,9

24.09.2012
KİLO: 87,9KG
YAĞ ORANI: %29,9 Detaylı Değerler : http://imageshack.us/photo/my-images/850/scan0029m.jpg/

1.AYIM 19.10.2012
KİLO:80,7
YAĞ ORANI: %25,9 Detaylı Değerler : http://imageshack.us/photo/my-images/825/scan0030l.jpg/

2.AYIM 15.11.2012
KİLO:77,2
YAĞ ORANIM: %22,3 Detaylı Değerler : http://imageshack.us/photo/my-images/560/scan0031gf.jpg/

DİĞER ORANLARIMI DETAYLI OLARAK GÖRMEK İSTEYENLER İÇİN DETAYLI ÖLÇÜM DEĞERLERİ ÇIKTISINI LİNKLER ARACILIGI ILE YÜKLEDİM.İNCELEMEK İSTEYENLER BAKABİLİR.

 

Nerde ölçtürdün bu testi?

 

spor yaptığım salonda .

 

tebrik ederim öncelikle ama sonuçlar dışında beslenme programını vs. de yazsaydın iyi olurdu bence karşılaştırmak isterdim.

 

Haklısın . yazarken atlamışım nedense .

Beslenme programım genelde şu şekilde ;

Sabah Kahvaltısı: 1dilim Çavdar ekmeği, Bal.
10dk sonra
Sabah Kahvaltısı(2): 100gram yağlı keçi peyniri veya lor peyniri,1 adet Salatalık, 4adet yumurta(3ünün beyazı), 2dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN : 1 adet yeşil elma

ÖĞLEN :100-150gr tavuk , az bulgur , az salatalık veya 100-150 gr Kırmızı et

ARA ÖĞÜN : Konserve ton balığı+yeşillik veya 200gr yogurt+yulaf

AKŞAM(İdmandan 2 saat öncesi) : İş çıkısı eve dönüşte yol üzerinde, dardanelin ürünü olan ton balıklı veya tavuklu hazır soğuk sandviçlerinden. 15dk sonra 1 avuç fındık
veya 5-6 adet ceviz
SPOR SONRASI : 40-45 gr Premium whey protein içecegi.

GECE YATMADAN ÖNCE : 1 Kase kadar yogurt veya 70-100gr arası lor peyniri.