Merhabalar.. genlede cardio için sabahları öneriliyor kabaca daha fazla yağ yakılıyor diye.. peki öglen veya akşam yapmanın ne farkı var.. sonuçta aynı kaloriyi yakmıyormuyuz? 1 saat cardio yaptık diyelim ve 700 calori yaktık.. yani 200 gram yağ kaybetmiyor muyuz.. bunu sabah yaptıgımızda yağ dan kulanıyoruz da öglen başka birşey den mi kaybediyoruz yedigimiz karbonhitraatlardan kaybediyoruz derseniz zaten akşama onlar yağa dönüşmiyecek mi?
Sabah aç karına yapıyorsun akşam 2-3 saat önce olsa bile bir şeyler yemiş oluyorsun. Sabah kalkınca 8 saat uyku+yatmadan kaç saat önce yemek yediysen o kadar saattir midene bir şey girmemiş oluyor. (Düşük kan şekeri vs...). Sabah aç karına cardionun ödülü büyük ama riski de fazla(kas yakma). İyi ayarlamak lazım.
Ayrıca sabahtan yaptığın sağlam kardiyo sana önündeki 24 saat içinde metabolizmanın full hız çalışmasını sağlayacak... Tabii ki sen bu metabolizma hızına az zaman aralıklarıyla (en az 2 en çok 3 saatte bir) düzenli bir beslenme şekliyle katkıda bulunacaksın...Bu sayede de kan şekerin düşmeyecek ve acıkma hissi de zaman ilerledikçe azalacaktır...Akabinde tabii ki de akşam 7 den sonra ağır yemekler yemen sana ekstra kalori olarak geri dönecektir...Buna da dikkat etmen gerekir...
vucut enerji ihtiyacını iki depodan karşılıyor.(mide ve yağlardan.) ilk önce mideye bakıyor eğer doluysa oradan, mide boş ise de yağlardan karşılıyor. sabah yapmanı tavsiye ederim. ama akşam yapacaksan eğer akşam yemeğinden en az iki saat sonra yap kardiyonu. yani enerji olarak yağ depolarını kullan. not: kardiyovasküler çalışmalar genelde zayıflamak için yapılır. saygılar.
kardeş sabah olması iyidir çünki uyku evresindeyken sen çoğunluk yağları enerji olarak kulanıyosun ve kalp atım hzın düşük ama ilaha sabah yapayım demiyosan senin sabahda akşamda dikkat etmen gerekn max kalp atım hızının %35-40 ile eğzersiz yapmalısın ki çoğunluk olarak enerjiyi yağlardan harcasın ok
dediğin sıralama doğru fakat eyer egzersisi hr nin %30 40 ile yapıldığında kardio için yoğunluk olarak yağları kulanır tabiki diğer enerji kaynaklarınıda kulanır ama yoğunlukla kulanılan yağ enerji olarak kulanılır
Bi saniye şimdi 1 saat cardiyo ile 200 gr. yağ yakan beri çıksın Naptiniz siz yahu... O zaman günde 5 saat cardiyo ile haftada 7 kilo verilirdi... Bu bilgi yanlıştır kesinlikle. Cardiyonun sabah yapılma neden; a) Kan şekerinin düşük ve vücutta karbonhidratın az olması b) Yağ yakımının kardiyodan sonra (enazindan şeker alıncaya kadar) tüm gün devam etmesi c) Karnınızın aç olması şeklinde sıralayabiliriz. Ayrıca cardio ile ketagonic diyet yapılması farz-ı ayn dır...
Evet katılıyorum ve ayrıca aslında uzmanlar hergün kardoyu önermiyorlar antreman peryotundaki yoğunluıkta bir nevi kardio oluyor bu denli kilo verimleri metabolik bozukluklara sebeb verebilir ayda 4-6 kiloyu geçmemeli bunu sağlamak içinda haftada 3 gün kardio ve beslenme sitili yeterli vucut dengesi bozulduğu için aşırı vermiş olduğu kiloyu yerine koymak için yiyeceklerdeki yağ alım oranını arttıracaktır ve burada sadece yıpranan vucut olacaktır
