Öğrenmek istediğim egzersizler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 123adney tarafından 29 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 123adney
    Offline

    123adney Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2013
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    İyi günler ben bu gün süper set programını uygulamaya başlayacağım ve bazı egzersizleri forumda bulamadım.
    Birinci Gün
    Gögüs
    a) Bench Press 4 set 10 tekrar
    b) Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
    a) Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
    b) Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
    a) Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar
    b) Polaris 4 set 10 tekrar
    Biceps
    a) Barbell Curl 4 set 8 tekrar
    b) Alna Triceps 4 set 8 tekrar
    a) Still Dumbbell Curl 4 set 8 tekrar
    b) Push Down 4 set 8 tekrar
    Ikinci Gün
    Kanat
    a) Lat Machine 4 set 10 tekrar
    b) Barbell Rowing 4 set 10 tekrar
    a) Rowing Machine 4 set 10 tekrar
    b) T-Bar Rowing 4 set 10 tekrar
    Barfiks 4 set max. tekrar
    Üçüncü Gün
    Omuz
    a) Sirt Press 4 set 10 tekrar
    b) Dumbbell omuz press 4 set 10 tekrar
    a) Ön Press 4 set 10 tekrar
    b) Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar
    a) Öne egilerek Lateral 4 set 10 tekrar
    b) Front Dumbbell Raises 4 set 10 tekrar
    Dördüncü Gün
    Bacak
    a) Leg extansion 4 set 10 tekrar
    b) Leg curl 4 set 10 tekrar
    a) Squat 4 set 10 tekrar
    b) Lunge 4 set 10 tekrar
    Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar
    Kalf Raises 3 set 15 tekrar


    Programım bu şimdi bilmediğim egzersizleri yazayım
    a)Omuzda Sirt Press yazılmış.antreman egzersizlerinde sırtla ilgili olan bölümde bazı gif ler silinmiş.bu hareketi bilmiyorum.
    b)yine omuzda ön press yazılmış.tam adını bilen varsa yazabilir.
    c)ayakta lateral ve öne eğilerek lateral yine tam adını bilmiyorum.

    arkadaşlar bilen varsa cevaplayabilir mi.bugün omuz gireceğim ve başlamak istiyorum.acil cevap yazarsanız sevinirim
     
  2. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Pushdown biceps hareketi değil. Barfiksi başa almani öneririm. Program genel olarak çok yanliş yeni bir program yap derim.
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2014 ---
    Sırta press dedigi enseye press. Smith makinede yapmani öneririm. Oturarak barı arkadan kulak hizasina kadar indirip kaldirmak. Ön omuz presste military press demek yani. Ayakta lateral dumbelleti yana acis lateral raises. Öne lateralde front lateral raises
    --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2014 ---
    Pardon öne eğilerek lateral yaziyormuş. Onun adi bent over lateral olacak front değil
     
    123adney bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş