-Okulların açılması ile birlikte forumda "öğrenciler için beslenme programı lazım help meee" tarzı konular açılmaya başlandı, o yüzden bu boşluğu doldurmak istedim ayrıca sadece öğrenciler değil, herkes bu beslenme programını kullanabilir.
-Beslenme programı temel protein içerikli yiyecekleri içeren bir referanstır;örneğin akşam yemeğinde pilavınızın üzerini tavuk göğsü ile kendiniz süsleyerek farklı bir hale sokabilirsiniz.
-Sadece öğrenciler değil, herkes bu beslenme programını kullanabilir.
-Ortalama 75- 80 kglık kas+kemik+organ kütlesine sahip bir kişi için hazırlanmıştır.
Saat 8:30 kalkar kalkmaz;
100 gram lor peynir - 24 gram protein - *10 kuruş
Öğle yemeği 11:00-12:00;
3 yumurta - 20 gram protein - 60 kuruş
50 gram taze çökelek - 17 gram protein - *20 kuruş
Okulda 3:30;
100 gram tavuk göğsü - 31 gram protein - *70 kuruş
Akşam 6:30-7:30;
100 gram tavuk göğsü - 31 gram protein - *70 kuruş
Yatmadan önce;
2 Bardak yağsız (light) süt - 15 gram casein protein - *80 kuruş
50 gram taze çökelek - 17 gram protein - *20 kuruş
50 gram yoğurt - 5 gram protein - *10 kuruş
Toplam;
160 gram protein
3,5 TL
*Ortalama Fiyat
Not: Bir dahaki yazımda vitamin ve mineral ihtiyaçlarına değineceğim, bu tablo sadece protein ihtiyacı üzerine bir referans niteliği taşımaktadır, tarafımca emek verilerek yazılmıştır.