Öğrenciler için beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Sedif tarafından 21 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    -Okulların açılması ile birlikte forumda "öğrenciler için beslenme programı lazım help meee" tarzı konular açılmaya başlandı, o yüzden bu boşluğu doldurmak istedim ayrıca sadece öğrenciler değil, herkes bu beslenme programını kullanabilir.

    -Beslenme programı temel protein içerikli yiyecekleri içeren bir referanstır;örneğin akşam yemeğinde pilavınızın üzerini tavuk göğsü ile kendiniz süsleyerek farklı bir hale sokabilirsiniz.

    -Sadece öğrenciler değil, herkes bu beslenme programını kullanabilir.

    -Ortalama 75- 80 kglık kas+kemik+organ kütlesine sahip bir kişi için hazırlanmıştır.

    Saat 8:30 kalkar kalkmaz;

    100 gram lor peynir - 24 gram protein - *10 kuruş

    Öğle yemeği 11:00-12:00;

    3 yumurta - 20 gram protein - 60 kuruş
    50 gram taze çökelek - 17 gram protein - *20 kuruş

    Okulda 3:30;
    100 gram tavuk göğsü - 31 gram protein - *70 kuruş

    Akşam 6:30-7:30;

    100 gram tavuk göğsü - 31 gram protein - *70 kuruş

    Yatmadan önce;
    2 Bardak yağsız (light) süt - 15 gram casein protein - *80 kuruş
    50 gram taze çökelek - 17 gram protein - *20 kuruş
    50 gram yoğurt - 5 gram protein - *10 kuruş

    Toplam;
    160 gram protein
    3,5 TL

    *Ortalama Fiyat

    Not: Bir dahaki yazımda vitamin ve mineral ihtiyaçlarına değineceğim, bu tablo sadece protein ihtiyacı üzerine bir referans niteliği taşımaktadır, tarafımca emek verilerek yazılmıştır.
     
    Son düzenleme: 21 Eylül 2009
    Pinky ve skilful bunu beğendi.
  2. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    emek vermiş olabilirsin ama bu programı birinin uygulaması için listedekileri akşamdan hazırlamalı beslanme çantasına koymalı:) başka türlü olmaz.okulda tavuk göğsü ne arasın öğle arası 3 yumurtayı nerde yesin?
     
  3. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul

    evet aynen oyle yapması lazım kı bu sporu yapmak ıstıyorsa yapıcak baska yolu yok bende hem okula hemde dersaneye gıdyorum ve bundan daha zor bır program uygluyorum ıncelemk ısteyenlere lınkı http://www.bodyforumtr.com/vbforum/showpost.php?p=222393&postcount=102

    forumda bırcok arkadısımız ya calısıyor yada okuyor ve coguda yemegını evden koturuyor zaten dogrusuda bu ornegın bende hem dersaneye hemde okula gıdıyorum ve aksamdan ızgarada pısırdıgım tavuk goguslerını saklama kabına koyup yanıma alıyorum ılk oncelerı bu yaptıgım durum yenı gırdıgım dersane ortamında yadırgandı ama sımdı dersnede cızdıgım profıl dısıplınlı-kendıne guvenen-saglıklı -sportmen bır kısılık olarak tanınıyorum kız arkadsımda ılk zamnlarda bıraz suratını eksıttı ama sımdı o bununla arkadaslarına nerdeyse hava atıcak bunda utanılacak bır sey yok arkadslarım mc donaldsa yemege gıdıyor bende onlarla gıdıyorum tek fark ben kendı yemegımı yıyorum mctende bır kucuk boy ıce tea alıyorum ve bundanda cekınkmıyorum hem bu cekınılecek utanılacak bır durum degıl bu guru duyulacak bır durum cunku bız o yemegı kendımız hazırlıyoruz ve bu spor pahsına tek duze bır beslenme programı uyguluyoruz toplumda bunu kımse yapamaz zaten yapsa onlarda vucutcu olurdu cevrenızde kım 500gr tavugu 300gr pırınc lapasını yanında tasır kımse cunku buna cesaret edemez cunku onlar haftanın en az 3 gunu salona gıdıp o ezıyetı cekemz
     
    Pinky, slymnasye, Sedif ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  4. darknesssword
    Offline

    darknesssword Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    586
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Aydın
    bn okula soya eti kıymasını yogurtla karıstırıp goturmeyi planlıyorum yogurt 4 saatte bozulurmu?
     
  5. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    ne diyim valla hepiniz haklısınız ama ben onlarla uraşabileceğimi sanmıyom :).
    bence serin ortamda götürebilirsen bile riske girme kokusu falan kesin deişir(serin ortamı nasıl sağlarsın bilemem:)) heleki sıcakta falan iyice kötü olur. zaten yoğurt süt gibi şeylerde çabuk bakteri ürer sıcaktan dolayı.
     
  6. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    ataduyan kardeşim programı öğlenciler için hazırladım diyelim... Yani okuldayken yiyeceği tek öğün 100 gram tavuk göğsü... ;)

    Ondan bir önceki öğünde ise evde hazırlayıp afiyetle yenildikten sonra tok bir karın ile okula gidilir...

    @sezer_yzl, evet haklısın 1000 defa söylendi 1001.yi de sen söylemiş oldun, bu spor gerçekten emek isteyen bir spor gerçekten de...
     
    SEZER YZL bunu beğendi.
  7. xlygan
    Offline

    xlygan Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2009
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Ben bu programı uygulamayacağım ama okulun yoğunluğundan dolayı mecbur yanımda taşıyacağım yiyeceklerimi,utanmak,sıkılmak yok :rolleyes: :D.Ayrıca program için sağ ol keşke bende lor yiyebilsem :rolleyes:
     
  8. residente_calle
    Offline

    residente_calle Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    38
    Okula sadece 2 paket (konserve değil yeni çıkan paketlerde) ton balıgı götürüyorum, aralarda onu tüketiyorum. Ögle arasında da pilav + tavuk gögüs + salata.

    Bu arada, ben de xlygan gibi lor yiyemiyorum, daha doğrusu kendimi bildim bileli peynir yiyemiyorum, bi tek kaşarlı sucuklu tost,pizza falan. Bu lor peynirini ağızda minimum peynir tadını alacak şekilde yemenin bir formulü var mıdır?

    Off-topic olduysa kusura bakmayın.
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2009
  9. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    senı tebrık ederım zaten utanılcak bırsey yapmıyoruzkı aksıne bundan gurur duymalıyız

    evet lor ıyı bır proteın kaynagı ama sart degıl
     
    Son düzenleme: 22 Eylül 2009
    xlygan bunu beğendi.
  10. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    100 gr lorda 24 gr protein hangi lor bu ben bimden alıyorum ustunde 14.4 yazıyor
     
  11. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Bimdeki lor peynirlerine kalsak... Ben içindeki proteini dahi süzüp aldıklarını düşünüyorum açıkcası :D

    Hatta 2 gün önce bimden lor peyniri satın alayım dedim 500 gramını 2.4 ytl civarı satmaya kalkıyorlar, üzerinde besin değerleri tablosu da yok malesef, nedir ne değildir bilinmez ...
     
  12. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kaanlar böreklik lor olması lazım
    100 gr ında 19 gr protein var
    ayrıca tavuk göğsünün 100 gr da nasıl 31 gr protein oluyo onu anlamadım ben :confused:
     
  13. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    sedif gerçekten sıkı bir beslenme programı olmuş emeğine sağlık.
     
  14. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    evet bugun aldım 19 gr program guzel ama sayılar biraz abartı hakkaten tavuk gogsu 31 gr degil lor da tas catlasa 20 gr ama program hesaplı ve guzel
     
  15. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Arkadaşlar verilen değerler abartı değil en azından kendim uydurmadım... Programda verilen değerler ortalama değerlerdir...

    Lorundan loruna değişir, üretim farkı vardır haliyle protein miktarı da düşebilir...

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 23 Eylül 2009
    ngt_psy ve residente_calle bunu beğendi.
  16. Draqo
    Offline

    Draqo Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi kimse bunları nasıl okula götüreceğiz demesin. 15 YTL'ye üç katlı bir sefer tası alacaksınız benim gibi götüreceksiniz okula. Benim en büyük şansım mikrodalga fırındı sabah ısıtıp koyuyordum. Ama yoksada geceden hazırlayacaksın yapacak birşey yok. Bu işler böyle. Kendi çözümünü üreteceksin. Bende her gün okula 2 yumurta , tavuk göğüsü , pilav-makarna ve bir adette sebze yemeği götürürdüm. öğle yemeğinden 2 ders sonrada o gün kafama göre aldığım bir meyveyi yerdim. gayette sınıfta yumurta yedim tavuk yedim pilav yedim kimse de birşey demez. tabi sadece yumurtayı tamamiyle ağzınıza atmanız lazım ısırdığınız anda koku yayılıverir :)

    eğer millet bu ne len beslenmeylemi geliyosun diye laf edecek diye düşünüyorsan şurda üç beş ay sonra yaz gelecek okulda tişörtle dolaşırken alırsın hesabını onun.
     
    xlygan ve Sedif bunu beğendi.
  17. SEZER YZL
    Offline

    SEZER YZL Yeni Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2008
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    479
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    istanbul
    aslında rtık sefer tasınada gerek yok dun ıkeadaydım ve saklma kabı arıyordum bıde ne gorım 17 parca saklama kabı setı 10lıra tabıı hemen aldım ama ıcımde bır suphe vardı yaz sızdıryorsa dıye eve geldım ıcıne sıcak su doldurdum ve bıraz beklettım ve ters cevırdım ve ıste ısteıgım kap buydu su zıdırmıyor dokulmuyor erımıyor vede kalıtelı malzemeden ucuza bır urun 17 farklı boyu var ve hepsıde kapaklı ve hıchıce gecbılıyor ben orta boylardan bırını ve kucuk boylardan bırını kullanıyorum bırıne (orta boy) ızgara tavugumu-o gunkı karbonhıdratımı kucuk olana ıse o gunkı meyvemı yada salatalıgımı koyuyorum ben su anda memnunum eger ucuza bır saklama kabı arıyorsanız bence hıc dusunmeyın alın
     
  18. Sedif
    Offline

    Sedif Yeni Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    N/A
    Yer:
    C:/Windows
    Resmini ekleyebilir misin sezer yzl.
     
  19. ataduyan
    Offline

    ataduyan Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    187
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    öğle arasında tavuk döner yesek de olur mu (sonuçta tavuk):).
     
  20. BetterThanBe4
    Offline

    BetterThanBe4 Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2009
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul/Tekirdağ
    Evet ama arasina bir suru deri dolduruyorlar, o yuzden yag orani da yuksek.
     

Sayfayı Paylaş