Öğrenci Yağ Yakma Çabaları.

Arkadaşlar ben artık sağlıklı fit bir vücuda sahip olmak istiyorum ve çalışmalara başlıyorum.

Diyetim
Sabah 7:10 : 1 tabak yulaf ezmesi

Ara Öğün 10:00 : 1 avuç kuruyemiş tuzsuz.

Öğlen 12:10 : Yarım ekmek tavuk ekmek ve ayran ( yerine simit tercih etmelimiyim ? )

Ara Öğün 14:00 : 1 elma

Akşam Yemeği 19:00 : Makarna - Pilav Sebze Yemeği

Akşam saat 21:00 da 1 Bardak Süt
Yaşım 15 boyum 1:60 kilom 57 çalışma olarak şimdilik ağır birşeyler istemiyorum o yüzden haftada 4 gün 30 mekik 30 squats 30 da dumbell ve 2 gün de 1 saat yürüyüş 10 dk koşu 5 dk yürüyüş şeklinde sizce nasıl bidiyet ve çalışma önerilerinizi bekliyorum. Spor salonuna da gidicem fiyatını öğrendim orda hocadanda bir çalışma alırım gün gün yazıcam size bu çalışmalara başlamamdaki en büyük sebep bi kıza aşık olmamdı inşallah hedefime ulaşacağım.

 

Öncelikle sporu kendin için yapmanı öneririm.İleride faydalarını görürsün spor sağlıktır.
Öğlen tercih beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekle yapılmış bir sandviç + ayran(içinde domates,peynir) dahası istediğin şeyler olabilir.
Sabaha yulafın yanına 1 tam yumurta 1 beyazı eklemek ve yanı sıra bende yulaf yiyorum yani kilo farkımız var ama sadece yulaf yetersiz diye düşünüyorum , üç-beş zeytin , az biraz lor , domates ,salatalık götürüyorum sabahları sanada öneririm.
Salona başlıyacaksan hocayla konuş omuz ve bacak hareketlerinde eklemlere dikey baskı yapabilecek boyuma zarar verebilecek hareketler olmaya bir rutin ile ilerleyebilir miyim dersen o seni anlar zaten.
Salonda yapmıyacaksan disiplinli biriyim dersen.
Hafta içinde koşu-şınav-barfiks tarzı vücut hareketleriyle bir rutinlede ilerleyebilirsin.

 

dediğiniz gibi öğlenleri sandviç ve sabahları yumurtayı ekliyeceğim fakat ben barfix ve şınavı çekemiyorum şuanda mekik ve squats yaptım ısınıp acaba neden çekemiyorum barfix falan