Öğrenci işi beslenme programı

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve beko15 tarafından 5 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu
    Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ
    Programınmn değerleri
    34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler :)
    Program
    Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu
    Kahvaltı
    100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek
    Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı
    Öğle
    125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor
    Antrenman öncesi
    160 gr makarna + 50 gram lor
    Antrenman sonrası
    1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu
    Akşam
    Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek

    Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.
    Boy 176 kilo 64
     

Sayfayı Paylaş