Öğrenci Beslenme programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve beko15 tarafından 5 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlıcağınız gibi ben öğrenciyim ve kısıtlı bir bütçeyle ve bazı kurallarla bir program oluşturdu
    Kurallar kilonun 4 katı karbonhidrat+ 2 katı protein + 1\2 yağ
    Programınmn değerleri
    34 gr yağ + 252 gr karbonhidrat + 93 gr tavuk + annem ne yaptıysa oradan gelen değerler :)
    Program
    Sabah kalkınca 1 bardak portakal suyu
    Kahvaltı
    100 gr yulaf ezmesi + 1 tam 2 beyaz yumurta +200 gr süt+ 1dilim kepekli ekmek
    Ara öğün ceviz ve kuru üzüm karışımı
    Öğle
    125 gr tavuk göğsü + 160 gr makarna+ 50 gr lor
    Antrenman öncesi
    160 gr makarna + 50 gram lor
    Antrenman sonrası
    1 adet muz veya 1 bardak portakal suyu
    Akşam
    Annenin ne yemek yaptıysa 500-600 kcal arası yemek

    Abiler hiç tavuk az falan demeyin bütün sınırlı olduğu için böyle birşey yaptım bu programla 6 ayda ne kadar yol katadebilirim ? Lütfen cevaplarını sı eksik etmeyin.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ekim 2015 ---
    Boy 176 kilo 64
     
  2. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu sırada 93 degil 100 gr protein olacaktı cevap yokmu hala ?
     
  3. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    127
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Buna bakıp kimse ne kadar yol alabilecegini soyleyemez bence o yuzden cevap alamıyorsun :) Bence butcen dusukse ki degilse bile bir tam iki beyaz yerine iki tam yumurta yemelisin. İki yumurtanın saırısından hiçbir zarar olmaz. Oyle cok elit sporculara bakıyorsan onlar 10 yumurta beyazı falan alırken hepsini sarısıyla tüketemiyorlar haliyle ama senin icin bir eksisi olmaz hatta artısı olur,yumurtanın sarısı besin degerleri bakımından daha zengindir. Benimkisi bir tavsiye tabi iyi sporlar :)
     
    2pacist bunu beğendi.
  4. beko15
    Offline

    beko15 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2015
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim için sarı yumurta sıkıntısı yok kuşlara yazık oldu ama :)
     

Sayfayı Paylaş