Öğrenci beslenme günlüğü sizce uygun mu?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Kadirucarkanat tarafından 7 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Kadirucarkanat
    Offline

    Kadirucarkanat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhabalar abilerim,ablalarım,hocalarım, 5 aydır fitness ile uğraşıyorum. Vücudumu az çok tanıdım. Beslenirken hep aklımda bir şey kalıyor elimden geldiğince hesaplamaya çalışıyorum artık hedeflerim var ve onların yolunda yürüyorum. Öncelikle öğrenci olduğumu belirtiyim. Beslenme programıma ne gibi eklentiler koyabilirim? (Okul başlangıç 13.30 çıkış 18.30) (Antrenman başlangıç 20.40 - çıkış 22.00)
    Boy: 1.78 Kilo: 70 Vücut tipim: ektomorf
    Başladığımdan itibaren baya geliştim ama öğrenciye özel takviyeleriniz varsa önerilerinizi almak isterim
    Bir günlük takvimim;
    Sabah kahvaltısı:
    3 Yumurta
    50 gram peynir
    1 bardak süt

    Öğlen;
    Bir avuç fındık yiyebiliyorum. Kantinde nuggetler var ama ne kadar sağlıklı bilmiyorum herkes önümde yerken ben direniyorum:)

    Akşam Antrenman öncesi;
    100 Gram tavuk göğsü + pilav
    Gaspari protein 1 ölçek
    Antrenman sonrası;
    100 gram tavuk göğsü+ pilav
    Gaspari protein 1 ölçek
     
  2. ajn16
    Offline

    ajn16 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    540
    Beğenileri:
    229
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdilik protein alımı yeterli gözüküyor kg x 1.5 tutuyor .
    Benim tabsiyelerim; wheyin bir servisini kahvaltının 1 saat öncesine çekmen ve antrenman sonrası aldığın whey ile yemek arasında 1 saat koyman ..
     
    Kadirucarkanat bunu beğendi.
  3. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli
    ektomorph vücut tipine sahipsin ve sabah kahvaltısından, akşama kadar hiç bişe yemiyorsun? ayrıca kahvaltı öğününde hiç karbonhidrat yok?

    sabah öğününe karbo. için yulaf ezmesi ekle
    yulafa light süt dökebilirsin. bu arada öğle arası yediğin fındığıda sabah yulafın içine at, hem tat verir.
    Ayrıca sabah yediğin yumurta sayısını biraz daha arttır. Mümkünse 5 tane göm gitsin.

    gelelim öğle yemeğine;

    kantin konusunda gayet haklısın. o nugetlar, köfteler felan hep pis pis şeyler var. bende öğrenciyim ve evden bi yemek kabına 50gr pilav ve 200gr tavuk göğsü koyup okula götürüyorum ve öğle aralarında yiyorum. Kantindende 1 tane ayran alıyorum. 10 Numara Oluyor valla. aynısını sanada tavsiye ederim.

    Öğle öğününü sakın atlama. Hatta mümkünse hiç bir öğünü atlama.
     
    Kadirucarkanat bunu beğendi.
  4. Kadirucarkanat
    Offline

    Kadirucarkanat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulafa sütte döküp denedim, balda denedim ağzımda hep dağıldı. En iyisi olduğu biliyorum ama alışmayı deneyeceğim önerin için teşekkür ederim sabah kahvaltıma yulafta ekliyeceğim :)
    Bu arada vücut şu şekildeo kadar da zayıf değilim http://i.hizliresim.com/Ry1Og6.jpg :)
     
  5. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli

    birden fazla yüklenme kendine. ilk başlarda sabahları 2, 3 kaşık felan ye zamanla miktarı arttırırsın. olmadı sabah haşlanmış papates'de yiyebilirsin. patatesi haşla, daha sonra küp küp kes, üzerine pul biber, kara biber, tuz vs.vs.

    bu arada öğle öğününü sakın atlama.
    başarılar dilerim.
     
  6. Kadirucarkanat
    Offline

    Kadirucarkanat Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Okula tavuk ve pilav götürmekten başka seçeneğim olamaz mı benim?
     
  7. Nicomedia41
    Offline

    Nicomedia41 Üye

    Katılım:
    21 Aralık 2013
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Kocaeli

    ton balıklı sandviç tarzı bişe yapabilirsin.
    veya ton balık ile makarna karışımı bişe hazırlıyıp götürebilirsin.
    yalnız şimdiden uyarıyım ton balığı çok koku yaptığı için sınıftaki arkadaşların rahatsız olabilir. ben hergün laf yiyordum :D

    veya köfte yapıp götür. 4 adet köfte ve 75gr pilav mesela.
     
  8. Semih35
    Offline

    Semih35 Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cok az karbo tuketiyosun 2 tabak pilav ve yulafla ihtiyacini karsiyalamassin..saglikli karbonhidratlari daha cok tuketmeni tavsiye ederim


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  9. onur04
    Offline

    onur04 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    279
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence kahvaltıda 2-3 dilim tahıllı ekmek ye biraz karbonhidrat olsun.okula ton balığı götürebilirsin ama evde yağını süz,başka bir kaba koy.bide sabah lor peyniri ye o zaman daha iyi olur
     

Sayfayı Paylaş