Öğrenci beslenme günlüğü sizce uygun mu?

Öncelikle merhabalar abilerim,ablalarım,hocalarım, 5 aydır fitness ile uğraşıyorum. Vücudumu az çok tanıdım. Beslenirken hep aklımda bir şey kalıyor elimden geldiğince hesaplamaya çalışıyorum artık hedeflerim var ve onların yolunda yürüyorum. Öncelikle öğrenci olduğumu belirtiyim. Beslenme programıma ne gibi eklentiler koyabilirim? (Okul başlangıç 13.30 çıkış 18.30) (Antrenman başlangıç 20.40 - çıkış 22.00)
Boy: 1.78 Kilo: 70 Vücut tipim: ektomorf
Başladığımdan itibaren baya geliştim ama öğrenciye özel takviyeleriniz varsa önerilerinizi almak isterim
Bir günlük takvimim;
Sabah kahvaltısı:
3 Yumurta
50 gram peynir
1 bardak süt

Öğlen;
Bir avuç fındık yiyebiliyorum. Kantinde nuggetler var ama ne kadar sağlıklı bilmiyorum herkes önümde yerken ben direniyorum

Akşam Antrenman öncesi;
100 Gram tavuk göğsü + pilav
Gaspari protein 1 ölçek
Antrenman sonrası;
100 gram tavuk göğsü+ pilav
Gaspari protein 1 ölçek

 

Şimdilik protein alımı yeterli gözüküyor kg x 1.5 tutuyor .
Benim tabsiyelerim; wheyin bir servisini kahvaltının 1 saat öncesine çekmen ve antrenman sonrası aldığın whey ile yemek arasında 1 saat koyman ..

 

ektomorph vücut tipine sahipsin ve sabah kahvaltısından, akşama kadar hiç bişe yemiyorsun? ayrıca kahvaltı öğününde hiç karbonhidrat yok?

sabah öğününe karbo. için yulaf ezmesi ekle
yulafa light süt dökebilirsin. bu arada öğle arası yediğin fındığıda sabah yulafın içine at, hem tat verir.
Ayrıca sabah yediğin yumurta sayısını biraz daha arttır. Mümkünse 5 tane göm gitsin.

gelelim öğle yemeğine;

kantin konusunda gayet haklısın. o nugetlar, köfteler felan hep pis pis şeyler var. bende öğrenciyim ve evden bi yemek kabına 50gr pilav ve 200gr tavuk göğsü koyup okula götürüyorum ve öğle aralarında yiyorum. Kantindende 1 tane ayran alıyorum. 10 Numara Oluyor valla. aynısını sanada tavsiye ederim.

Öğle öğününü sakın atlama. Hatta mümkünse hiç bir öğünü atlama.

 

Yulafa sütte döküp denedim, balda denedim ağzımda hep dağıldı. En iyisi olduğu biliyorum ama alışmayı deneyeceğim önerin için teşekkür ederim sabah kahvaltıma yulafta ekliyeceğim
Bu arada vücut şu şekildeo kadar da zayıf değilim http://i.hizliresim.com/Ry1Og6.jpg

 

birden fazla yüklenme kendine. ilk başlarda sabahları 2, 3 kaşık felan ye zamanla miktarı arttırırsın. olmadı sabah haşlanmış papates'de yiyebilirsin. patatesi haşla, daha sonra küp küp kes, üzerine pul biber, kara biber, tuz vs.vs.

bu arada öğle öğününü sakın atlama.
başarılar dilerim.

 

Okula tavuk ve pilav götürmekten başka seçeneğim olamaz mı benim?

 

ton balıklı sandviç tarzı bişe yapabilirsin.
veya ton balık ile makarna karışımı bişe hazırlıyıp götürebilirsin.
yalnız şimdiden uyarıyım ton balığı çok koku yaptığı için sınıftaki arkadaşların rahatsız olabilir. ben hergün laf yiyordum

veya köfte yapıp götür. 4 adet köfte ve 75gr pilav mesela.

 

Cok az karbo tuketiyosun 2 tabak pilav ve yulafla ihtiyacini karsiyalamassin..saglikli karbonhidratlari daha cok tuketmeni tavsiye ederim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bence kahvaltıda 2-3 dilim tahıllı ekmek ye biraz karbonhidrat olsun.okula ton balığı götürebilirsin ama evde yağını süz,başka bir kaba koy.bide sabah lor peyniri ye o zaman daha iyi olur