Öğünlerimi nasıl ayarlamalıyım ? (İnsülin Direnci)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fatiko15 tarafından 17 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fatiko15
    Offline

    fatiko15 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    38
    Merhabalar.1 yıldır VG yapıyorum.Hocalarımızn önerisi üzerine az ama sık yemeye calısıyorum.Mesela antremandan once 200gram tavuk,az miktarda kepekli makarna, antremandan sonra da aynısını yiyorum.Sabah kahvaltıda 4 yumurta beyazı ve biraz yulaf ezmesiyle az peynir yiyorum.Gece 2 bardak yağsız süt içiyorum.1 ölçek whey protein,10 gram creatin,5 gram bcaa ve 5gram arginin alıyorum her gün toplamda.19 yaşında,180 boyundayım ve 75 kiloyum.3 hafta one 70 kiloydum ve 3 haftada yüzüm şişti hızlı kilo aldım.Bunun nedenini su tutmaya ve insülne bağlıyorum.Okuduğum yazılarda ihtiyacımızdan fazla yediğimizde insülin direncinin arttığı yazıyor.Ve buda bende su tutmaya kadar gidiyor 3-5 kilo fazla gözüküyorum.Nasıl dengeleyebilirm ? günde 100-120 gram arası protein alıyorum zaten.İnsülin direncini yükseltmeden nasıl öğünlerimi ayarlayabilirim ?

    Saygılar..
     

Sayfayı Paylaş