Öğünlerde Alınması Gereken Maksimum Karbonhidrat Miktarı?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve • Lounger • tarafından 22 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba,

    Hacim kazanmak adına proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar da son derece kritik bir öneme sahiptir hepimizin bildiği üzere uğraşımız olan bu spor dalında. Peki arkadaşlar göğüslerimizin istediği gibi büyümesi, omuz başlarımızın irileşmesi, kollarımızın şişmesi v.s için almamız gereken basit ve kompleks karbonhidrat miktarları ne ve ne kadar olmalıdır?

    Gerek sabah kalkar kalkmaz ve antreman biter bitmez almamız gereken basit karbonhidrat, gerek öğünlerde almamız gereken kompleks karbonhidrat miktarı, gerekse de antremandan sonra üzüm suyu gibi hızlı sindirilecek karbonhidrat ve protein tozumuzu içtikten sonra yaklaşık 1 saat sonra yememiz gereken spor sonrası ana öğünümüzde almamız gereken karbonhidrat türü ve miktarı neler olmalıdır?

    Fazla karbonhidratın bir yerden sonra yağ olarak depolanacağını düşünürsek bu konunun aslında oldukça kritik olduğunu düşünmekteyim. Bu konuda bilgisi olan arkadaşlar benim gibi bu konuda bilgi almak isteyen arkadaşları bilgilendirirse çok memnun oluruz.

    Cevaplarınız için teşekkürler..
     
  2. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu konuda hiç kimsenin net bir bilgisi yok mu?
     
  3. Shagroth
    Offline

    Shagroth Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim sabah 1-2 dilim ekmek öğlen 3-4 yemek kaşığı bulgurdan yapılmış lapa yada pilav akşamda kilo sorunun yoksa 2 yemek kaşığı pilav yiyebilirsin bunları yedikten sonra hem spor için enerjin olur her türlü yakarsın bunları ama bunların fazlasını yersen tabi karbonhidrat yağa dönüşür, sabahları bir çaybardağı yulaf ezmesini öneririm spordan hemen sonrada muzu . Bunların yardımı olur inşallah sana :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    svmszcck ve • Lounger • bunu beğendi.
  4. Juan Antonio
    Offline

    Juan Antonio Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2014
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuyu bende merak ediyorum. Sabah kalkar kalkmaz 150gr yulafla 90 karbonhidrat alıyorum. Bu günlük ne kadar olmalı biri bilgilendirsin

    GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    antrenman öncesi sonrası ara öğünler 1 günü bölerek günlük alman gereken miktarı hesaplaman gerekir basit matematik 5 öğün 6 öğün ne istediğini bilerek alman gerekir protein ve karbo yu yağ almayı vitamini minarelini vs vs bu tamamen ne yapmak istediğin le alakalı

    forumda bu konu var ayrıca ora kitlen bence tekrar tekrar yazmak sacma olucak zaten kitlenir konu :D
    Günlük Kaç Gram Karbonhidrat Alıyorsunuz??? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  6. • Lounger •
    Offline

    • Lounger • Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2014
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay

    Ilgilendiğin için öncelikle teşekkür ederim. 3-4 yemek kasığı acaba antreman öncesi yeterli olacak mıdır? Bizim salondaki hocaya sordum bu aksam 1 tabak diyor.
     
  7. Shagroth
    Offline

    Shagroth Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2014
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    tabi yeterli olur 4 yemek kaşığı yeterli enerjiyi verir ben böyle yapıyorum bi sıkıntı olmuyo


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    • Lounger • bunu beğendi.
  8. Bulking
    Offline

    Bulking Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Basit ve kompleksi sormuşsun. Basit karbo almayı planlıyorsun sanırım? 70 kilo birisi hacim için 280 gram karbo alması lazım bence en az. Bunuda kahvaltıda 2 dilim kepek ekmek spor öncesi sonrası alacağın bulgur veya pirinç ile kolaylıkla yapabilirsin. sabah yulaf, spor sonrası ve gece muz ile desteklersin. Kilon x4 karbo x2.5 protein sanırım fazlası ile yeterli olur. Ben x3 protein x5 karbo alıyorum şuan bulktayım
     
    • Lounger • bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş