Öğün Sıkıştırmak ve uyku düzeni

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve serinan tarafından 21 Mayıs 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serinan
    Offline

    serinan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayırlı forumlar herkese.

    Öğün sıkıştırmak zararlı mıdır arkadaşlar, idmanlarda performans kaybı yaşatır mı? şimdi sorun şöyle ki, uyku düzenim dengesiz, dengesiz dediysem günlük en az 7-8 saatlik uykumu alıyorum, fakat bu periyod normal insanlardaki gibi sabah 8'de kalkış, akşam 11 12'de yatış şeklinde değil, gece 3-4'te yatış, öğlen 12-1'de kalkış şeklinde. Pazar hariç her gün salona gittiğimden dolayı da ''bir gün full uykusuz kalayım düzene sokayım'' diyemiyorum, yorgun yorgun gitmeyi göze alamıyorum. Uyku düzeni böyle olduğu için de ister istemez beslenme programında öğünleri sıkıştırmak zorunda kalıyorum, bazı programlara uyamıyorum.

    Boy: 1.73
    Kilo: 70
    Yaş: 22

    Öğlen 12 ya da 1 ----> 1 tam olmak üzere 6 adet yumurta beyazı, 1 kase yağsız sütle beraber kahvaltılık gevrek, multivitamin
    Öğlen 3--------> bir porsiyon pirinç pilavı üzerine 100 gram ton balığı, bir adet muz
    Öğlen 4:30 idmandan hemen öne --------> protein tozu,
    Öğlen 6 idmandan hemen çıktıktan sonra ------> protein tozu, basit şeker(jelibon), muz
    Akşam 8 akşam yemeği --------> Bol salata, pirinç pilavı
    Gece 12-1------> bir avuç badem ya da tuzsuz fıstık, karbonhidrat içeren yiyecekler
    Gece 3-4------> bir bardak yağsız süt ve yatış.
     
  2. feritferitxd
    Offline

    feritferitxd Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    Et günde sadece 100 gr ton balığımı?
     
  3. serinan
    Offline

    serinan Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Maalesef. Alerjik bir bünyem var, tavuk hiç yiyemiyorum, cildim kızarıp kaşınıyor ve sürekli öğürüyorum, ton balığını da çok abartırsam aynı sorunlar ton balığında da oluyor, bu yüzden günde 100 gramla sınırlıyorum, standart yumurta değil daha fazla protein olsun diye xlarge yumurta alıyorum, aşağı yukarı 45-50 arası protein yumurtadan geliyor, idmandan önce ve idmandan sonra 2'şer ölçek (hardline whey3 matrix) protein tozu alıyorum, 70 gram da oradan geliyor, 24 gram da tondan geliyor, yine yediğim gevrekte bir kaseden sütle beraber 20 gram kadar protein geliyor, gece de bir bardak daha süt içiyorum. Kırmızı ete param yetmiyor, alternatif tavuk dışında önerebileceğiniz ucuz bir et ürünü varsa tavsiyenizi dikkate alırım, vücudum elverdikçe gelişiyorum işte, mezurayla kol ölçüsü falan almadım ama bol gelen t shirtlerimin kolları şimdi tam oturuyor, gelişimi ve güçlenmeyi hissedebiliyorum.
     
  4. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri

Sayfayı Paylaş