Çokmu Yükleniyorum ?

Arkadaşlar 3 ay once basladığım fitness antrenmanlarıma son 1.5 aydır proteın karbonhıdrat ve creatin öğünlerimle destek veriyorum ama çpkmu fazla kullanıyorum dıye bı destege ıhtıyacım var.

İşte klasik bi günüm

boy 1.75

kilo 70 (basladıgımda 59 idi)

sabah ac karna yarım lt sütün içine gaspari myfusion elite + 2 tane bıldırcın yumurtası + 2 yemek kaşığı bal koyup gune baslıyorum

hafif bı kahvaltı ardından ıs

saat 10 gıbı haıfıf bı atıstırma (pişi gözleme börek tarzı )

saat 12 personel yemeği ne cıkarsa patlayana kadar yiyorum

saat 4 de işten cıkıp eve gelıyorum tam yarım kilo tavuk gögüsü pısırıp yıyorum

bikaç saat uyuyorum

saat 6 7 arası kalkıp ufak tefek bıseyler atıstırıp olimp creatine xpovder + musclefix mass 5000 suyla çakıp idmana gidiyorum

saat 9 a kadar calısıyorum


Antrenmanım biter bitmez musclefix mass 5000 alıyorum

eve gidip en az 150 gr ton balıgıyla beraber salata veya makarna bazen yogurtlu makarna veya varsa pilav olabiliyor.

Yatmadan once bı kac saat meyve falan yersem pek ıstah olmuyor

En son tekrar yarım lt sütün içine gaspari myfusion elite + 2 tane bıldırcın yumurtası + 2 yemek kaşığı bal koyup ıcıp yatıyorum

3 ayda degısıklık cok fazla oldu vucudumda 10 kılodan fazla aldım ve kaslıyım artık J

Yeme ıcme degılde bu proteın karbonhıdrat cokmu sızce bana ve bunyeme

(gaspari myfusion elite i 37 gram----musclefix mass 5000 50 gr olimp creatine xpovder 15 gr alıyorum porsiyon basına)

 

Yatarken bal yeme bosuna yag baglarsin. Meyve cok tuketme.

Yumurtalari pisirip kullan, cig yumurtayi tam sindiremez bagirsaklarin.

Basarilar.

 

Tavuk yumurtasını sadece pişirerek tüketiyorum zaten ama bıldırcın yumurtasında bı problem olmuyor dıye bılıyorum yınede bılgılerınızı paylasmanızı isterim.