Çokmu Fazla giriyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 4small tarafından 9 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. 4small
    Offline

    4small Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler ben 6 aydır Bilinçli olarak Kas yapımına başladım 4 cü ayda Kendime özel ağır bir program yazdım yaşım 16 buna göre değerlendirirseniz sevinirim...

    Benç press 70
    Dumbell üst pres 70
    dumbell benc pres 70
    Dik still çift olarak 20 - 20 toplam 2 el 40
    barbel press - 60 - 70
    çift dumbell 60
    Arka kol aşşa doğru bastırma 75 full çalışıom - bu arada adını unuttum :)
    Leg Press 390 bastım geçen gün

    Siz ce ağırlıklar hareketlere göre nasıll

    Bir Soru daha
    Biraz kilo problemin var hoca L karnitin önerdi 2 ay idare eder dedi Sıvı olarak 90 YtL dedi KDV siz olarak
    Hoca beni kazıklamayamı çalışıyor yoksa 2 Litre mi verecek ???
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Kimse sizin bastığınız ağırlığa gereğinden fazla ya da az diyemez.
    Hareketi nizami yapabiliyorsanız ağırlıklar normaldir.
    Eğer hareketi tam yapamıyor, vurmanız gereken kası hedef almak yerine yanlış bölgeleri etkiliyorsanız ağırlık gereğinden fazladır.

    Bu kararı ise biz değil siz verirsiniz.

    L-carnitine için ise internette bu ürünleri satan siteleri inceleyip kıyaslama yapabilirsiniz.
     
    FleXoR ve zigbog bunu beğendi.
  3. 4small
    Offline

    4small Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Valla hareketi hakkıyla yapıyorum. Düzenli Bir şekilde ve Programın Normal programlara uyacağı şekilde yaptım.
    Bu arada L carnitin hakkında daha Detaylı bilgi verirseniz çok sevinirim...
    İnternetteki fiyatları biliyorumda 1 lt L carnitin 2 ay yetermi Haftanın 6 günü Spor yapıyorum
     
    Son düzenleme: 9 Kasım 2008
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    4small bunu beğendi.
  5. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    dediklerin kilo mu pound mu bench falan basamazsın demiyorum 70 kilo çok aşırılı denilecek bir şey değil ama leg press için söyleyim biraz fazla geldi.Dumbell bench presste 70 demişsin kilo olmasına imkan yok 4 ay için arnold bile olsan yoksa 35 35 2 dumbell mi eğer o şekildeyse bench presste çok daha fazlasını kaldırman gerekmez mi. Bu dediklerini basıyosan arka kol bastırmada 75 ten çok daha fazla yapman gerekmez mi sonuçta makine ağırlığı. bu arada kilo kaç boy kaç?
     
  6. 4small
    Offline

    4small Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo 85 boy 170 kilo sorunum var biraz
     
  7. muscledude
    Offline

    muscledude Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    konstrüktör resssam
    Yer:
    izmir
    bench press de 70 kg ağırlık basıyorsan..flat dumbell bench press de 70 kg demişsin..sanırım 35 er kg luk dumbbell lar la çalışıyorsun..bence biraz fazla yani..
     
  8. 4small
    Offline

    4small Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    35 - 35 çalışıyorum 70 - 70 çalışamam zaten :D
     
  9. muscledude
    Offline

    muscledude Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2006
    Mesajlar:
    105
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    konstrüktör resssam
    Yer:
    izmir
    iyi o zmn devam et..başarılar :)
     
  10. muscle_pump
    Offline

    muscle_pump Yeni Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2008
    Mesajlar:
    335
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    yaşın 16 daha gelişme çağındasın fazla ağırlığın altına girme derim dıbıl kalırısn ;)
     
  11. zigbog
    Offline

    zigbog Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2008
    Mesajlar:
    1.327
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Programcısı
    Yer:
    İzmir
    bu sporda kasları zorlamadan gelişemezsin ama yaşının 16 olması biraz kafa kurcalıyor. 16 bana göre çok ağır antrenmanlar için erken bir yaş.
     
  12. bron
    Offline

    bron Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yanlışın var, bench press 70 giriyorsan incline bench press 60-65 olur. Incline daha zor çünkü, yada tekrarları azaltıyorsan bilemem
    390kg leg presse gelince. O kadar uzun demir varmı, yanyana dizince ağırlıklar sığmaz, bizim salonda en fazla 320 konuyor. Sen heralde ağırlıkların üzerine partnerini falan da oturtup yapıyorsun :)
     
  13. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bu arkadaşa, bu yaşta bu ağırlıkların altına girme yoksa gelişmen etkilenir diyenler neye dayanarak bunu söylüyor çok merak ediyorum? Kulaktan dolma bilgiler mi, yoksa bize bilimsel bir kaynak gösterebilir misiniz???

    Yapmayın arkadaşlar, 80'li yıllarda değiliz. 70 kg bench press basarsan "dıbıl" kalırsın lafı cahillikten başka birşey değil. Bu sporu yapmanın, doğru beslenme ile birlikte gelişimi olumsuz değil de, tam tersine olumlu etkilediğini gösteren bir çok araştırma mevcut. Ufak bir araştırma yapmanızı tavsiye ediyorum..
     
  14. Coleman Trebor
    Offline

    Coleman Trebor Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2006
    Mesajlar:
    618
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    iyide bir kiş 35-35 giriyosa dumbella gögüs için bench te en az 80-85 girer.Burda bir tutarsızlık var ve aynı şey incline içinde geçerli. 4 ay için yaşı ve kilosuna göre verdiği değerler abartı geldi bunun yanında.
     
  15. Wolf_Kanuni
    Offline

    Wolf_Kanuni Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Evet, o konuda katılıyorum.
     
  16. 307KD
    Offline

    307KD Yeni Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2007
    Mesajlar:
    315
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım 390 ı yavaş kaldır :) :) :)

    imkanı yok o yaşta kaldıramazsın. antalyaspordaki dhjiue mi ne var ya baldırları normal futbolcununkine göre 2.5-3 kat daha kalın olan adam. o bile kaldıramaz o kadar kiloyu 5-6 tekrarda bile...


    lbs dir muhtelemen o dediğin o da 260 a filan tekabül ediyor. onu da kaldırman imkansız 5-6 defa ard arda!
     

Sayfayı Paylaş