Çok zor durumdayım lütfen yardım edin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cenker98 tarafından 26 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar başta sen nasıl yaşıyosun vb. Yazıcaklar hiç okumasın bile ben 16 yaşındayım 98 doğumluyum 1.93 boyum var ve kilom 63 baya zayıfım kilo alamıyorum bi hastalık vb. yok alamıyorum ama genlerden boyle herkes gec almış bizde ben basketbol oynuyorum kuvvetsizim kondisyonum düşük ve zıplayamıyorum vucudumda kas zaten yok oncelikle kuvvetimi toparlayıp sıcramak istiyorum alt bacaklar kuvvetli ama baldırlar fazla degil ince zaten kollarim ve bacaklarım bana evde başlayabilcegim biseyler önerirmisiniz 3 kg dambılım var napmalıyım şınav hic cekemiyorum mekikte pek sorun yok yanıtlarınızı bekliyorum sagolun
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Aralık 2014 ---
    Guncell
     
    Son düzenleme: 26 Aralık 2014
  2. FiveTeenEmk
    Offline

    FiveTeenEmk Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim ben düzensiz olarak spor yapıyordum 11-12 yaşlarımda şuan 13 yaşında başladım dumbel vs.. 15 yaşındayım şuan 1.71 boyum 60 kilo kadar varım önceden 48 kiloydum diyetisyene git en iyisi sana göre bi program yazarlar orda düzenli olarak 5-6 hafta yaparsın boyuna göre kilo alırsın

    demek istediğim şu onun bunun söylicekleriyle olmaz uzman birine gitmen lazım
     
  3. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo alamadığımı belirttim doktorada gittim ektomotrof vucut tipim var ve ailedede herkes geç kilo aldı ben hacim kazanmak istiyorum
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    önce yemek yemeyi ögrenmen gerek.
     
    doxux ve onur04 bunu beğendi.
  5. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İştahım gayet yerinde yemek seçmem sadece yumurta yemem onun dışında protein karbonhidrat iyi alırım sık yerim doymam kolay kolay
     
  6. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    ne Kadar mesela?nekadar yersin?vücut ölcülerin öyle söylemiyor,demekki sen cok yedigini saniyorsun.
     
  7. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hayır gerçekten fazla yiyiyorum herkese göre yani sen 1 tabakla doyarsan ben 2 yerim oyle ektomotrof vucudu arastir bi once :)
     
  8. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    vücut yedigin Tabak sayisina bakmaz gün icinde aldigin kalori sayisina bakar yaz bakiim bir günde neler yiyorsun.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Aralık 2014 ---
    pardon ben en son yazdigini farketmemisim,ektomorf yapiyi arastir demissin,ben görmedim onu özür dilerim ben arastiriyim biraz daha,ektomorf yapi neymis nasilmis;sanada kolay gelsin:)
     
    doxux ve tarantino16 bunu beğendi.
  9. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugunu soyleyeyim sana sabah okula gitmeden 7 gibi yarima yakin ekmek recel bal domates peynir oglen okulda dürüm + cikolata kek aksam evde 1 tabak pilav 1 tabak kuru fasulye cacık falan simdide biseyler yicem her aksam 4-5 mandalin 1 muz 1 kase nar yiyiyorum
     
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ektomorf değil o, ektomotrof.
     
    gazo0202 bunu beğendi.
  11. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    STREEET WORKOUT ;)
     
  12. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    street workout ile o kadar bütünleşmişsin ki forumda, seni görünce sürekli ağaçtan ağaca atlayan, otobüse binmeyip otobüsün üstünde yolculuk yapan, eve camdan giren bacadan çıkan, merdivenleri 10 10 tırmanan, gece olunca da bahçe duvarının üstünde uyuyan bir genç canlanıyor gözümde.
     
    alvel ve Aykut Can bunu beğendi.
  13. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Street workout mu ben 3 kg dambıl calisinca yaniyor kollarim kendi vucudumu kaldiramam :)
     
  14. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Beslenmen berbat forumu biraz daha araştır kek yiyerek biceps yapılmaz
     
  15. Aykut Can
    Offline

    Aykut Can Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostum kimse anasının karnında superman push up yaparak doğmadı. Herkes 50 şınav çat diye çekmedi herşeyin başlangıcı var. örneğin şına çekemiyorsan önce dizleriin üstünde şınav çekerek başlarsın. Sonra bunlar adım adım ilerler sonra tek dizin yerdeyken.sonra 1-2 tane normal şınav. Son ra 5-10-20 sonra baktın bu sarmıyo. tek ayak yerde şınav. baktın olmadı elleri önde alkış şınav.Sonra elleri arkada alkış şınav. bu böyle gider. Taa ki planch arkada alkış şınava kadar :D

    Şınavda Varacağın son nokta budur. 00:06 ya dikkat.
     
  16. Octavianus
    Online

    Octavianus Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    13

    Beslenme hakkında araştırma yapman gerek. Günlük kalori ihtiyacını bulup %20 civarı fazla kalori alman lazım. Her gün kesinlikle ihtiyacın olan kaloriden fazla almaya dikkat et.
    Kilo alamıyorum diye bir şey yok vücudun istediği kadarini yemiyorsun demek ki
     
  17. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yarin spor salonuna baslicam arkadaslar kac ayda gozle gorulur birseyler olur en ufakta olsa
     
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer iyi tavsiyeleri gözardı edip aynı şekilde yemeye devam edersen hiçbir şey olmaz. @Bekci gerekeni söylemiş ama ektomorf olduğun için kilo alamadığında direnmişsin.

    Ektomorf için:
    Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
    Endomorf için:
    Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı
    Mezomorf için:
    Alınan kalori > Günlük kalori ihtiyacı ---> Kilo alımı

    Kilo alamıyorsun demek ki günlük kalori ihtiyacından fazla yemiyorsun. Daha çok ye.
     
    Bekci bunu beğendi.
  19. Cenker98
    Offline

    Cenker98 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun buradaki tavsiyelerede baktim ve spor salonuna yazildim ayrica 500 kalpri civari olan bi karisim yaptim kendime gunde 2 bardak iciyorum fazlasini almaya calisicam kalori olarak tesekkur ederim herkese
     

Sayfayı Paylaş