Çok zayıfım body salonuna gidiyorum fakat gelişim göremiyorum

Merabalar arkadaşlar ben 1.80 boyunda 58 59 kilo biriyim problemim kilom vucud yapım cok cok zayıf resmen kaburgalarım görünüyor kol yapımda bilek yapısı zayıf body salonuna 7 ay kayıt oldum salonumda havuz fitness cardio herşey mevcut 15 gündür calışıyorum 1 ayım dolacak bu ayın 15 de fakat bi gelişim göremiyorum bi gelişim varsa oda body ilk başladıgımda kaldıramadıgım ağırlıkları artırarak kaldırmam 25 30 kilo arasında kaldırabiliyorum artık yavaş yavaş artırıyorum ama yinede gelişim göremiyorum biran önce kilo almak istiyorum bu protein tozları karbonhidrat tozları var mış onlardan alıp kunllanmayı düşünüyorum artık

beslenmeme gelirsek
sabah kalktıgımda : 4 yumurta beyazı + peynir + bal
öğle yemeği : değişiyor bazen tam ekmek tavuk bazen pilav bazen makarna oluyor
ara öğün : 1 bardak süt ve muz vs vs yiyorum
akşam yemeği : öğle yemeğiyle aynı tekrar makarna bazen pilav

yatmadan : 2 bardak süt ve muz yiyip yatıyorum

15 gündür böyle devam ediyorum ama dediğim gibi gelişim göremiyorum

 

15 günde 15 kilo protein tozu, üzreine de 30 kilo karbınhidrat tozu içsen gene fayda etmez. 4 yumurta beyazı ile kilo mu alınır? hem sarısı nerde bunun? yemeği arttır biraz. 15 günde bir gelişim göremedim dersen, burdaki 15 yıllık sporculara resmen hakaret etmiş olursun

 

Önerileriniz için teşekkür ederim haklısınız ama 4 yumurta beyazı yettiğini düşünüyordum sarısını yiyemiyorum gerçekten istahımı kesiyor kokusu vs

 

4 yumurta beyazında toplasan 10 gr protein var. sabah kahvaltısı için çok az. yumurta sarısı iştahını kesiyorsa, protein tozu daha beter.
artı, düyanın en iyi hocası ile birlikte çalışsan, sabah akşam tavuk yumurta yesen, toz içsen, yine de kısa sürede değişim zor. vücut 6 ayda ancak altyapı oluşturur diye duymuştum.

 

6 Ayda alt yapı oluştururda ama o alt yapının oluşturdugunu görmeyi nasıl yapacaz bilmiyorum ne yani sabah yediğim yumurtanın sayısını mı artırayım neyi artırayım şuanda henüz anlıyamadım ne demek istediğinizi karbonhidrad tozuna geçmeyi planlıyorum ama bilmiyorum şuanda yeniyim diye düşünmüyorum

 

Ara öğün sayısını artır ve kuruyemiş ekle. İnternetten yediklerinin besin değerlerini araştır bul kilo alman için gerekli kalori ve karbonhidrat oranını tespit et. beslenmenide buna göre güncelle. Proğramın nasıl haftada kaç gün gidiyorsun neler yapıyorsun?

 

bunları tek tek araştırıp okumak lazım. mesela forumda yeni başlayanların nasıl beslenmesi nasıl çalışması gerektiğine dair konular var. toz tavsiye edilmiyor. bazı şeyleri de deneyerek zamanla gözlemleyebilirsin. ben senden 3 santim kısayım ama şu yediklerini yesem, kilo almam, kaybederim. o yediğin tam ekmek de sadece göbeğe yağ olarak gelir. o ekmeği öncelikle. bir ekmek nerden baksan 900 kalori. boşu boşuna yağa çalışmış olursn

 

Meraba haftada 1 gün dinlenme 1 gün body yani 1 haftada 4 gün gidiyorum salona 3 gün dinleniyorum programın 3 set 15 olarak makinalarda calışıyorum 5 makinada calışıyorum 1 bacak diyeri hepsi kol

 

omuz göğüs sırt karın yok mu?

 

Omuz var Shoulder press calışıyorum makina olarak ama oda cok aşırı yoruyor beni bi türlü ağırlıgını artıramıyorum omuzlarım bayağı güçsüz anlaşılan gögüs var karın olarak mekik var

 

ağırlık arttırmak bazen kolay olmuyor. zaten 15 gün olmuş, artıırmak da gereksiz. ben ilk haftalarda 3 ve 5 kilo ile çalıştım. çünkü öncelik ağırlığı arttırmak değil, o harekete vücudu iyice alıştırmak. ağır olursa başımız dibimiz ayrı oynamaya başlar, öyle devam etmek zorunda kalırız. bir de tam programını buraya yaz ki, uzman kişiler yaptığın yanlış bişey varsa, başta seni uyarırlar. benim uıyarılar çok yüzeysel.

 

Tamamdır proğramı salondan alıp fotoğraf buraya atacağım beslenmem konusunda bi tavsiyeniz var mıdır

 

Bu sekilde birebir sorularla hem kavram karmasasi yasarsin hemde cevaplardan tatmin olmayacaksin, yaver bey basit mantikla anlatmis sana, forumu arastir su gunden itibaren kimseye birsey sormadan seni 5 sene goturecek bilgi mevcut, tabiki merak ettigin ve forum icerisinde cevabini bulamadigin sorulari sor seve seve cevaplariz/lar. Yeni baslayanlar bolumunde senin icin cok uygun egzersiz programlari beslenme mantigi ve neden suplement kullanmaman gerektigi aciklanmistir lutfen bu bilgileri kullan, basarilar dilerim...

Lg Smart World

 

+

 

Kardeşim sen kilo alma mevzusunu çok yanlış anlamışsın.Öğlen 1 tam ekmek nedir

 

Arkadaşlar hocanın bana yazdıgı programda bu

 

15 günde ne değişim bekliyosun kardeşim ? dalga mı geçiyorsun sen ? değişim 3.4 ayda falan başlar sen devam et aynı şekilde