Çok Yoruluyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve askndnz tarafından 4 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Kilo: 72,6
    Kol: 31
    Gögüs : 95
    omuz:114
    Bel:88
    Boy: 1.74

    Programım

    1.GÜN


    Enseye press
    omuz açıs
    Öne tel açış
    Pushdown
    Fransız tel
    Önbacak
    Hack souts
    Arkabacak

    2.GÜN : DINLENME

    3.GÜN
    üST GOGUS dumb. press
    Butterfly
    Bench dumb.press
    Bench press
    Scot curl
    Pumb curl
    Lat sırt cekıs
    Mıgdeye cekıs
    tek dumb.rowing

    Öğünler ;

    Kahvaltı:
    2domates
    5 tane zeytin
    Kibrit kutusu Kadar Tuzsuz yağsız peynir
    2 yumurta beyazı(haşlama)
    1 tane salatalık
    3dililm kepek ekmeği
    1 bardak Meyve Suyu

    Öğle :
    1 porsiyon Pilav +100 gr haşlama tavuk+1 bardak meyva suyu veya yoğurt

    Ara öğün : 2 tane elma

    Akşam : Sezar salata
     
  2. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ
    Beslenmeniz yetersiz.Öğle yemeği dışında (o bile yeterli değil) çok yetersiz besleniyorsunuz.

    Forumda örnek beslenme programları var araştırabilirsiniz.
     
  3. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    bence de neredeyse açlık sınırı.
     
  4. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Ama zayıflamak istiyorum.
     
  5. redbaron_
    Offline

    redbaron_ Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2009
    Mesajlar:
    388
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Elazığ

    Ama bu şekilde çok sağlıksız olur ve yağdan çok kas kaybedersiniz.
    Verdikleriniz 2-3 ay sonra size geri döner.
    Aldığınız protein miktarını arttırmanızı tavsiye ederim.Yağ ve karbonhidratı azaltabilirsiniz.

    Ama dikkat edin sadece azaltın asla tamamen kesmeyin.Sabah ve akşam öğünündeki protein miktarını arttrın.
    Ara öğünde'de protein almalısınız bence.
    Akşam ise lor peyniri tavsiye ederim protein olarak.

    Ayrıca ilk başta yapmaya çalıştığınız gibi sizi sert bir beslenme programı uygulamaya itecek kadar bir kilonuz yok bence ama yinede siz fazla diyorsanız dediğim gibi yaparsanız daha iyi olur sizin için.

    Sadece benim dediklerimede bağlı kalmayın yani forumda örnek beslenme programları var,onları inceleyin.
     
    askndnz bunu beğendi.
  6. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    sağlık için alınması gereken günlük kalori ,en az miktarına göre plan yapmalısın. kesinlikle alt sınıra inmemelisin. fiziksel aktivitelerde harcadığını da hesaba katmalısın. vücudunu kıtlık moduna sokarsan kasları yemeye başlarsın. zaten yazdığın antrenman programında kasları yıkıma uğratıyorsun , bu kasların kendini toparlayıp yeniden yapılanması için sence yazdığın beslenme yeter mi ? öncelikle bu soruya cevap aramalısın.
     
    askndnz bunu beğendi.
  7. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Protein harici yediklerimde problem varmı ?
     
  8. ngt_psy
    Offline

    ngt_psy Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    askndnz bunu beğendi.
  9. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Üstad fakat bel çevrem yağlı zayıflamazsam nasıl eriticem
     
  10. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    ve bir şey daha eklemek istiyorum ölçülerine göre. ağır bir program gibi. gördüm. ne kadar zamandır bu sporla uğraşıyorsun. tekaralar ne kadar?

    ve gögsü kafesi kalınlaştığında o bel falan problem olmayacak. zamana bırak.
     
  11. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28

    4*10 yapıyorum

    2.ayım

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:17 ----------

    Protein az alıyormuşum.Protein tozu kullansam bir faydası olurmu ?
     
  12. askndnz
    Offline

    askndnz Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Bir arkadaşım creatin almamı tavsiye etti ne yapmalıyım ,?
     
  13. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    bence antremanın ağır. ve protein tozu sana yeter diyebilirim. creatini 3-4 ay sonra al o antreman performansı ile ilgili. ama creatin yinede yorgunluğunu geçire bilir
     

Sayfayı Paylaş