Çok yavaş ağırlık artırımı yapıyorum

merhaba arkadaşlar.

Sorunum başlıktaki gibi. Bir örnek vereyim, yaklaşık 1.5 aydır 10 kilo dumbell ile biceps çalışıyorum. Geçen arttırmaya çalıştım, 12.5 kg ile dumbell scott curl yaptım.
8 tekrar yapıyorum . 4x8.
Ya arkadaşlar, 6.tekrardan sonra 7yi yapamıyorum. Ama neden yapamıyorum, acıdan değil acı eşiğim yüksek, kolum kalkmıyor. Bazen press hareketlerinde de aynısı oluyor. Ortaya kadar kalkıyor dumbell ama daha fazla kalkmıyor ıkınıyorum zorluyorum tüm gücümle kalkmıyor dumbell. Bu böyle ne kadar sürecek ne zaman geçecek?

 

Sabretmelisin ve beslenmeni gözden geçirmelisin, kalori alımı çok önemli bir husustur.Ayrıca 12.5 kalktığı kadar yap zorladıkça zaten kollar alışacaktır ağırlığa..

 

Her ay 400 500 gram kilo alacak şekilde ayarladım kaloriyi.
Bakalım inşallah dediğin gibi alışır kollar

 

O zaman antrenmana devam et son 2 3 tekrarı zorlayarak çıkarabileceğin bir ağırlıkla devam et gerisi gelir zaten.