Çok yavaş ağırlık artırımı yapıyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Svastika tarafından 11 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar.

    Sorunum başlıktaki gibi. Bir örnek vereyim, yaklaşık 1.5 aydır 10 kilo dumbell ile biceps çalışıyorum. Geçen arttırmaya çalıştım, 12.5 kg ile dumbell scott curl yaptım.
    8 tekrar yapıyorum . 4x8.
    Ya arkadaşlar, 6.tekrardan sonra 7yi yapamıyorum. Ama neden yapamıyorum, acıdan değil acı eşiğim yüksek, kolum kalkmıyor. Bazen press hareketlerinde de aynısı oluyor. Ortaya kadar kalkıyor dumbell ama daha fazla kalkmıyor ıkınıyorum zorluyorum tüm gücümle kalkmıyor dumbell. Bu böyle ne kadar sürecek ne zaman geçecek?
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    Sabretmelisin ve beslenmeni gözden geçirmelisin, kalori alımı çok önemli bir husustur.Ayrıca 12.5 kalktığı kadar yap zorladıkça zaten kollar alışacaktır ağırlığa..
     
  3. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Her ay 400 500 gram kilo alacak şekilde ayarladım kaloriyi.
    Bakalım inşallah dediğin gibi alışır kollar
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    O zaman antrenmana devam et son 2 3 tekrarı zorlayarak çıkarabileceğin bir ağırlıkla devam et gerisi gelir zaten.
     

Sayfayı Paylaş