Çok verim aldığım gögüs programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 17 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yılfır vg yapıyorum. Sadece gögüsten bir türlü verim alamıyordum. en son yeni bir program oluşturdum kendime 2 ayda 3 cm gögüs ölcüsü aldım :)
    Programımı yazıyorum isteyen deneyebilir:
    Incline benc pres
    ıncline dumbel fly
    benc pres
    dumbel fly
    Cable cros(alt gögüse vuracak şekilde)
    Dumbel pull over
    4 er set ve piramit sistem çalıştım. 8 tekrarnın altına düşmemeye önem verdim.
     
    Hakan Yalçın bunu beğendi.
  2. UNS
    Offline

    UNS Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2013
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kaç gün uyguluyorsunuz bu programı? Göğüsü başka bir bölgeyle çalıştırıyor musunuz?
     
  3. Thesyseng
    Offline

    Thesyseng Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2015
    Mesajlar:
    661
    Beğenileri:
    781
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Engineer
    Yer:
    Istanbul
    Benim programima benziyor, 12 10 8 6 yapiyorum ben de. Presslerden sonra super set niyetine sinav cekiyorum

    Incline bench
    Incline fly
    Flat dumbbell
    Pullover
    Cable cross alt gogus
     
  4. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    20 set 24 set nasıl çıkarıyorsunuz yahu göğüsü, ben 8 set press ten sonra ağlayarak kalan 2 hareketi yapıyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada 1 gün çalışıyorum. Gögüs biceps şeklinde çalışıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Haziran 2016 ---
    Ben normalde kickboscuyum zaten. Fazla kaslı değilim belki ama sağlamımdır. Bu sebeple biraz zorda olsa çıkartıyorum.
     
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bir süre sonra tıkanıp böyle bir yükleme yaptıysan platodan çıkarmıştır seni.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. ozberkk
    Offline

    ozberkk Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    son iki hareket dışında benmde aynı
    son iki hareket yerinde

    alt göğüs press
    sıkıştırma yapıyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    pusat.selim bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş