Çok verim aldığım bir omuz programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 3 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ortalama 2 yıldır vg yapıyorum. Son 2, aydır bu omuz programını uyguluyorum ve çok verim aldım. İsteyenler deneyebilir.
    Shoulder pres
    arnold pres
    uprigth row
    lateral raise
    rear lateral raise
    barbel shurg(ön ve arka olacak şekilde)
    4 er set ve 10 tekrar olarak uyguluyorum.
     
  2. umpalabas
    Offline

    umpalabas Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Lateral raiseyi nasıl yapıyorsun yav ben çok zorlanıyorum o harekette

    E2003 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş