Çok mu acele ediyorum ? Dogrumu yapıyorum ?

15 Gün civarı oldu Bodye' başlıyalı ve 2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum, Yedigime içtigime kesinlikle dikkat ediyorum, Spordan hemen sonra Ton balıgı ve Tavuk sıra ile yiyorum, 1 Gün birini diger gün digerini, Gün içersinde Protein agırlıklı besleniyorum..
Boy: 172
Kilo: 70
Günlük Kalori ihtiyacımın %10 Üzerinde alıyorum..

Uyguladıgım Program Şöyle
10 X 4 Mekik
Dambıll Pullower: 12-10-8-6
İnline Press : 12-10-8-6
Dumbıll Fly: 12-10-8-6

Kol kaslarımda büyüme var ve kollarımda farkılıgı hissediyorum,Aşagıdaki Resimlere bakıp hatalımı yoksa yetersiz programmı bişeyler söylermisiniz acaba ? 15 gün içersinde bişeyler beklemek biraz aceleci gibi olsada bir farklılıklar beklemelimiyim ? Yada Ne kadar sürede farklılık görürüm ?

 

Fotoğraflara bakmadım, 15 günde gözle görülür değişim olmaz. Programın sadece bunlar mı yoksa yazım hatası mı oldu?

 

Programım sadece bunlardır, Evde kendim çalışıyorum,

 

Forumda dumbell ile yapılabilecek hareketler mevcut. Birkaç hareket ile vücut geliştirme olmaz, bütün vücudu çalıştıracak hareketler yapmanız gerek. Bunu da düzenli bir şekilde yapsanız da 3 aydan önce gözle görülür bir gelişme ve bir seneden önce hatları meydana çıkmış bir vücut beklemek gerçekçi olmaz.