Çok klişe olucak ama zayıf birine çalışma programı yazabilirmisiniz?

Boyum 1.73 civarı kilom 53-55 arası değişiyor.Yiyip kilo alamayanlardanım.İstediğim vücut ince adonisli bir bel üst tarafım şekilli olsun yeterli abartıya gerek yok ama omuzumu ve kollarımı genişletmek istiyorum göüğüsüde hafif çıkarmak istiyorum.Tam üçgen istiyorum yani.Evde barfiks demirim ve iki tarafı 10 kglik dumbell'ım var ama profesyonel hareketler için salona gidicem.Ordaki hocalardan değilde sizden kısa sürede kas çıkartan bi program istiyorum.Ve son olarak protein kullansam ne işe yarar faydası olur mu?

 

Pizzanız 5dkkaya hazır hocam


Sent from my iPhone using Tapatalk