Çok Kötü Bir Durumdayım / bilginize ihtiyacım var

Nefsimize uyarız, yeriz sonra da şişman olduğumuz için üzülürüz. Kıyafet uyduramayız, hiçbir şey yapamayız vs. Bilen biliyor..

168 boyundayım ve 85 kilodayım. Spora başladım.

Spor salonunda (pazartesi, çarşamba, cuma, pazar):
15 dakika bisiklet
15 dakika koşu bandında ( sanırım cardio oluyor) hızlı tempo yürüyüş.
5 Dakika uzay mekiği
5 dakika bel inceltici (adını unuttum, üzerine çıktığımız yuvarlak bir şey)
çalışıyorum.

Gitmediğim günler ise (salı, perşembe, cumartesi):
evde olduğum yerde koşu hareketi yapıyorum.

1- Aynen böyle devam edeyim mi?

2- Yeme içme konusunda hiçbir fikrim yok?

3- Antrenmandan sonra bol su içiyorum ve başka bir şey tüketmiyorum. Doğru mu, ne yapmalıyım?

Aklıma yeni sorular olduğunda yazacağım. Maddeler halinde cevaplayınız, lütfen..


LÜTFEN YALNIZCA BİLİR KİŞİLER MADDERİ CEVAPLASINLAR ÇÜNKÜ ŞUAN İÇİN İHTİYACIM OLAN O. Bilmeyenlerin yorumunu ben de yapabiliyorum, buna ihtiyacım yok.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
burda aradığın herşey var. Kafana takılanları madde madde yazsanda cevap gelmez konunda kitlenir. Forumda arama yapmadan konu açmak yasakdır. Yukarıdaki linkten istediğin bilgiye ulaşabilirsin.

 

arkadaşım öncelikle sporunu düzene sok bennce ilk 1 ay sadece cardio yap yanı koşu,yüzme,bisiklet haftanın 5 günü 1 saat cardio yap yedeiklerine dikkat et 3 beyaz dan uzak dur un,şeker,tuz sakın abur cubur şeyler tüketme öğün sayısını 6 ya çıkar aralarda meyve ye ama abartma günde en fazla 2 tane ye günde 3 litre su iç su metabolizmanı hızlandırır daha çok kompleks karbonhidrat ve protein karışımlı yiyecekler tükety örnek sabah yulaf ezmesi,yumurta beyazı,öğlen haşlanmış makarna tavuk veya ton balığı ilk 1 ay sadece cardio ve karın hareketleri yap kilo verince ağırlık çalışmalırına ağırlık hafatad 3 gün ağırlık 3 gün cardio yaparsın zaten bunları yapıp yemenide düzene soktunmu forma girersin şimdiden kolay gelsin

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Üstteki sabit başlıkları ve özellikle sık sorulan sorular isimli başlığı incelerseniz sorularınızın zaten tek tek cevaplandığını görürsünüz.
Bilinçlenmeniz açısından sabit başlıkları okumanız çok önemlidir, mutlaka okuyunuz.

Ayrıca başlık açarken başlığı daha açıklayıcı yapmalısınız.
Bu şekliyle kurallara aykırıdır.