Çok az zıplıyorum lütfen yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aziz4458 tarafından 25 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Basketbol ile ilgileniyorum smaç basmak istiyorum fakat olmuyor 30 cm anca zıplayabiliyorum yan şu 3 4 aydan beri 2 günde bir 150 kere ip zıplıyorum hala aynı fayda yok ne yapabilirim arkadaşlar kesin bi öneri söyleyin air alertde denedim fazla faydası dokunmadı zaten yarıda bıraktım çok zor lütfen birşeyler önerin
     
  2. ferofero
    Offline

    ferofero Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak kaslarını geliştirerek fazla zıplamanı saglıyabilirsin.
     
  3. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır Squatlar yardımcı olacaktır, düzenli ve bir süre yapman şartıyla. (Back Squat)

    Polimetrik egzersizler yap. Örneğin kutuların üzerine zıplayış. Set ve tekrarlar yöntemiyle yapabilirsin. Yalnız önemli olan yükleme yöntemini bunlarda da kullan. Mesela bu hafta 60 cm 'lik bir nesnenin üzerine zıpladıysan, önümüzdeki hafta 63 cm dene.



    [​IMG]
     
    2157 ve 'Tuna bunu beğendi.
  4. enya
    Offline

    enya Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    0
    Bacak kaslarını geliştirerekte iyi zıplarsın ama zıplamak istiyosan air alert isimli program var özel basketbolcular için hazırlanmış onu kesinlikle dene. Çok zor hareketler var ama..
     
  5. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Boyun kaç acaba ? Bu da önemli birşey ?
     
  6. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Boyum 1.78 kilo 73 Lütfen biraz daha birşeyler önerin air alert yapmak istemiyorum yaşımda 15
     
  7. geceyar20
    Offline

    geceyar20 Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    P90x Koç'u
    Yer:
    Denizli
    Squat yap her derde devadır :)
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Air alert zıplama programına bakabilirsin.
     
  9. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    1.78 boy ile smaç basmak her baba yiğidin harcı değil. 1.85 falan olsa basabilirsin ama 1.78 boy ile diğer üyelerin de tavsiyeleri üzerine squat tarzı bacaklarını ve dolayısıyla zıplamanı güçlendirecek hareketler ile çok çalışmalısın.
     
  10. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    aygına agırlık baglayarak zıpla :)
     
  11. aziz4458
    Offline

    aziz4458 Üye

    Katılım:
    10 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3.05 e basmıyorumki :) elimi havaya kaldırdıgımda 2.22 oluyor 2.50 lik potaya smaç basmak istiyorum
     
  12. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    bende az zıplıyordum Air alert 3 programını uyguladım ve gayet güzel gelişim gördüm. Şuan çemberle yiyişiyorum neredeyse :D
     

Sayfayı Paylaş