Çok acil yardım edin lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ege1903men tarafından 9 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ege1903men
    Offline

    ege1903men Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese merhaba

    yağ oranım %14 civarı fazlası değil kesinlikle.1 ay kadar zamanda baklava çıkarmak istiyorum ama aynı zamanda vücutta çalışıyorum.Beslenme programıma bir arkadaşım çok enerji alıyosun böyle yağ yakamazsın dedi ve size soriyim dedim.
    Yediklerim;
    Sabah
    -4 yumurta beyazı
    -Domates,peynir
    -Bal,kaymak,tahin-pekmez
    -kahvaltıdan 10 dk sonra 500ml süt ve 30gr whey protein

    Saat 10:30 gibi
    -100gr yoğurt ve yulaf ezmesi


    Öğle
    -pilav ve tavuk göğsü(haşlama)


    Akşam
    -Genelde Sebze ağırlıklı

    -yatarken 100gr karbonhidrat-protein karışık toz(500ml süt ile)

    Antreman yaptığım günlerde antremandan önce 100 gr karbon-pro
    Antreman sonrası da 1 ölçek (30gr) whey protein alıyorum


    Günlük beslenmem bu bunun haricinde öğle akşam arası meyve yiyorum arada.

    Karın kası programım iyi şuan onun için sıkıntı yok.

    Antremanım:

    Pazartesi:
    -Bench Press:4x8
    -Bench Yana Açış:3x8
    -Üst Bench:4x8
    -Tel Sıkıştırma:3x8
    -Barbell Curl:4x8
    -Scott Curl:3x8
    -Biceps:4x8
    ve kanat hareketlerinden 4x8 yapıyorum

    Salı:
    -omuz press:4x8
    -omuz yana açış:4x10
    -tropez:4x10
    ve trisepss çalışmaları 4x8

    Çarşamba:
    OFF
    -yatmadan önce süt le 200gr karbon pro toz

    perşembe:
    pazartesi ile aynı

    Cuma:
    OFF
    yatmadan önce 100gr karbon pro

    cumartesi:
    Salı ile aynı

    pazar:
    yüzme yapıyorum genelde

    bunun dışında: pazartesi,çarşamba,perşembe,cumartesi günleri ağır karın çalışıyorum.

    Spor geçmişim var baştan başlamadım.
    Supplementlerim:
    Karbon pro --- Optımum Serıous Mass
    Whey proteın --- Multipower kullanıyorum ama Muscletech almayı dusunuyorum


    Evet arkadaşlar bu yemek ve çalışma programıyla 1 ayda yağ oranım düşermi veya yağ yakarmıyım.Yardımlarınızı bekliyorum...
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş