Çok ağır bir programla başladım sanki

Merhaba arkadaşlar ben 19 yaşındayım 73 kiloyum boyumda 173. bugüne kadar hiç adam akıllı spor yapmadım hep böyle yarım yamalak 1 hafta falan yaptım ve aşırı hamlanmış durumdayım bugun spora yazıldım ölçülerimi falan aldı hoca gerçi benimle aynı yaşta ama neyse. 10 dk lık bir koşuyla başladı eyvallah ardından 5 göğüs 3 omuz 3 ön kol 3 bacak ve 3 bel bölgesi hareketi yaptırdı ve coğu 4x12 olarak. ben aşırı zorlandım bazı hareketleri düzgün yapsam bile bitiremedim program ağır geldi açıkcası yaklaşık 2 saat 15 dk falan sürdü tamamlamam sizce program normal mi bende mi sorun var yoksa ağır bi program mı. buda resmi