Çok Ağır çalışıyorum Gelişemiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ılkar tarafından 14 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ılkar
    Offline

    ılkar Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar 180-60 kiloyum yaş 27 3 aydır çalışıyorum sert çalışmama rağmen gelişim göremiyorum ağırlıklar artmıyor 150 gr protein 360gr karbonhidrat 100gr yağ alıyorum yardım ederseniz sevinirim.
     
  2. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Programın nasıl acaba?
     
  3. ılkar
    Offline

    ılkar Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Set bitimlerinden sonra ağırlık düşürüp yüksek tekrar giriyorum.
    bench press 3x10 48kg - dips 3x10 +20kg
    overhead 3x10 20kg

    dambıl row 3x10 40kg
    upright row 5x5 66kg

    dambıl lunge 5x5 40kg
    squat 5x5(dambıl) 46kg
    deadlift 5x5 68kg

    konsantrasyon,hammer curl 3x10 18kg
    triceps extension 3x10 20kg
     
  4. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece complex hareketlerden olusan fullbody ant programi ile her ant da 1kg olsa bile agirligi arttirarak guclenebilirsin bence.
     
  5. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
  6. farti
    Offline

    farti Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    396
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Upright rowda o kadar ağırlık nasıl giriyorsun 30 kg anca giriyorum formu düzgün yapman lazım. Hareketleri yedirmen lazım kasa.
     
  7. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.003
    Beğenileri:
    602
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bench 3 ay için çok iyi yaşta var o yüzden 2 yılda 150 kg ye gelirsin
     
  8. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.688
    Beğenileri:
    2.439
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    upgriht row ile bent over rowu karıştırıyor olmayasın isimlerini ?
     
    stefan35 bunu beğendi.
  9. ılkar
    Offline

    ılkar Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Olabildiğince hızlı kaldırıp bekletip yavaş indiriyorum, hareketleri tam olarak yapıyorum ant sonunda 1-2 tekrar yapabilecek gücüm kalmıyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2016 ---
    Evet karıştırmışım barbell shrug.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2016 ---
    Daha ilk ay bu ağırlıkları girmeye başladım sonrasında artmadı 1kg koysam kalkmıyor.
     
  10. 123Tıp
    Offline

    123Tıp Üye

    Katılım:
    7 Aralık 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor gecmisin var mi yoksa ilk defa mi yapiyosun
    Eger ilk defaysa ve bu agirliklarla basladiysan baslangic icin fazla bu agirliklar
    Daha az agirliklarla daha az artirarak devam etmelisin
    Antrenmandan sonra ne kadar dinleniyosun ikinci antrenmanda da kas ağrıların devam ediyo mu
     
    berkay7743 bunu beğendi.
  11. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Drop set yapma, antrenmanın çok uzun sürmesin, hareketleri nizami yap, 3-4 haftada 1 şoka uğrat vücudunu, 5-3-1 veya 20-25 tekrar gibi tekrarlar girerek değişiklik yap.

    Bazen de tek yapman gereken beklemek olabiliyor.
     
    mali67 ve berkay7743 bunu beğendi.
  12. ılkar
    Offline

    ılkar Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Kısa bir süre çalıştım, max ağırlıklıklarla çalışmadan nasıl gelişeceğim?
    Antrenman en fazla 40 dk sürüyor, set sonlarında yüksek tekrar girmemin sebebi kaslarda yıpranma hissetmiyorum.
     
  13. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    kaslar tekrar saymaz ve agirligi umursamazlar.

    Bircok teknik var, onlari dene mesela 5 tekrar yapip statik hold 10 sn yapip en dipte sonra tekrar 5 tekrar cikar sonra tekrar statik hold tepede tut 10 sn, ardindan 10 kere yarim tekrar en ustte pumpla..

    5*5 yap bir kac idmaninda daha agir kilolar girmek icin birebir..
     

Sayfayı Paylaş