Çok Şekilsiz ve Sarkık Göğüslerim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve umtbrky tarafından 9 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. umtbrky
    Offline

    umtbrky Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar bu spora başlayalı yaklaşık 5-6 ay oldu azimle ve istekle çalışmalarımı sürdürüyorum ama sormak istediğim 2-3 sorum var

    ilk önce kendimden bahsedeyim

    175 boy
    66 kilo
    17 yaş
    altyapım var 7 sene karateye gittim

    birazdan fotolarda görüceğiniz gibi göğüslerim bana çok sarkık ve şekilsiz gibi geliyor 1 ay süreyle başladığımız arkadaşımın göğüsleri gayet düzgün yani alttan çizgiside belli bana dönersek göğüs uçlarım da çok ters tarafa bakıyor sanki göğüslerim kol tarafımda toplamış gibi fotolara bakarak yardımcı olursanız sevinirim


    http://f1303.hizliresim.com/17/9/kw2bk.jpg
    http://f1303.hizliresim.com/17/9/kw2fb.jpg
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2g7.jpg
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2ht.jpg
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2l4.jpg
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2p7.jpg
    ek olarak karın kaslarım
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2q1.jpg
    http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2rg.jpg





    bench de ve benzeri göğüs egzersizlerinde çok iyi basarım

    bench press de 75 kiloya kadar basabiliyorum yani ağırlık konusunda sıkıntım yok ayrıca çok iyi şınav ve barfiks çekerim


    göğüs programım:
    bench press
    decline press(barla)
    70 derecede üst göğüs
    dambıl yana açış(sehpada-kale ile yapıyorum)
    dambıl pullover

    bunlara ek olarak dips yaparım

    her antreman başlagıncındada 2*30 üst göğüs 2*25 alt göğüs şınav
    4*6 da barfiks çekerim

    ayrıca son bir soru olarak mass tech-nitrotech protein tozu kullanıyorum 200ml suya 1 ölçek olarak azar azar kullanıyorum her sabah yumurta ve hergün süt de içerim ek olarak dediğim gibi tozu kullanıyorum bana bir zararı söz konusumudur ama ben salona olan yaklaşık 50 kişiden 45inden her alanda daha iyiyim
     
    Son düzenleme: 9 Mart 2013
  2. qwaxs
    Offline

    qwaxs Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2012
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Herkesin kas yapısı bir değil zamanla çalışarak şekle sokarsın 1 ayda gözle görülür bir değişim bekleme VG sabır işidir.
     

Sayfayı Paylaş