yas 16 ! 2 senedir bodyle uğraşıyorum ! Kollarım sıcak 35,5 (full kas) ! ama kol soğukken(34 cm)sıradan insanlar gibi gözüküyo özellikle yandan değilde önden bakarken ! Kolu 2-3 aydır sıkı çalışmama rağmen 36 cmye çıkaramadım Kolumun heryönden bakılırken bodyle uğraştığım anlaşılsın istiyorum ! 17 kg ile dumbell curl yapıyorum 12 kg ile scott curl , 14 kg ile consantre curl,14 kg hammer curl ! ağırlık yüksek ama sonuç yok ! İyi dinleniyorum , en az 8 saat yatarım !
Ön cepheden iri kol göstermek birazda kol uzunluğu eklem kalınlığı adele boyu ve gibi faktörlere bağlıdır ama kolunuz ince sayılmaz özellikle yaşınıza göre .
Gelişme çağındasın, birkaç yıla canavar gibi olur o kollar ama şu anda ağırlıklar düşündüğün kadar yüksek değil, arttırman lazım. Kaç kilosun ve boyun kaç? Başladığında kaç kiloydun?
172 boy kilo 58 di 64 çıktım 2 senede --- Mesaj birleştirildi, 2 Şubat 2014 --- abi 3 ayda yarım cmlik oynama yoksa bi kaç yıla canavar gibi olmazki :/
Kilo almaya bak, yavaş yavaş gelişir. Biceps hareketlerinden ziyade temel hareketlere odaklan. Bench press, squat, deadlift, omuz press, barbell row (hatta daha güzeli pendlay row), barfiks vs....Bunlarda ağırlık arttırdıkça ve kilo aldıkça kolların da büyüyecektir. Şu anda gelişme çağında olduğun için muhtemelen aldığın kiloların bir kısmı da boy uzamasına gidecektir o yüzden hacim alma biraz daha yavaş olabilir ama sen sabırlı olup bu temel hareketleri düzgün formda yapıp ağırlık arttırdıkça, çok yedikçe, kollar gelişir. Önemli olan kollar değil zaten, göğüs, sırt, bacak vs...Kol dediğin en küçük kas gruplarını taşıyor. 80 kg ve üstü bench press yapıp kolları ince olan kimseyin görmemişsindir, ben görmedim. O yüzden bunlara odaklan. Bench, squat ve deadliftte kaç kg kaç tekrar yapıyorsun?
Squatta boyun kısalması için çok ciddi ağırlıklara girmen lazım, bunu uzun süre yapamayacaksın. Deadlift ise çekme hareketidir, alakası olmaz. Bench pressi arttırmaya bak, göğsüne değdirerek yap, kollar da olacaktır.
Kilon arttıkça kollarında hacimlenecektir. Kilonu arttırmaya bak ve bicepsten çok triceps e önem ver farkı göreceksin.
