Çift İdman Dönemi Supplement Kullanımı

Konusu 'Supplementler' forumundadır ve shaq tarafından 31 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Arkadaşlar Merhaba

    Daha önce farklı başlıkta çift idman yapacağımı söylemiştim. Sormak istediğim soru şu çift idman uygulayacak birisi olarak supplementleri nasıl kullanmamı önerirsiniz. Gelen öneriler ve kafamdakiler ile alacağım supplementler whey + cla + l-carnitin + glutamin + bcaa. Creatin ise param kalırsa almak niyetindeyim :D

    Öncelikli amacım yağ yakımı olacak.

    İdmanlarım ise 6 gün sabah koşu, 3 gün ağırlık, 2 gün yüzme ve 1 gün ise yoga şeklinde olacak.
     
    shaq, 31 Mayıs 2012
    #1
  2. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    creatine glutaminden öncelikli olmalı bence. paran kalırsa glutamine al ama mutlaka creatine al. Hatta bcaa ve glutamine içeriğine sahip xtend öneririm.
     
    RaJeV, 31 Mayıs 2012
    #2
    shaq bunu beğendi.
  3. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    o zaman xtend almam daha mantıklı olacaktır. Onlarıda inceliyorum hemen
     
    shaq, 31 Mayıs 2012
    #3
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.223
    Beğenileri:
    665
    Ödül Puanları:
    123
    yağ yakımınd cretine gereksiz. senin önceliklerin kas koruma ve yağ yakımını hızlandıracak takviyeler olmalıdır. kışın alırsın kreatini.

    ben günde çift idman yapıyorum ama bu aralar aksadı. okul kapanınca programım şöyle,

    sabah: 3 adet bcaa + kahve ardından cardio

    akşam : ağırlık idmanı , idman sonrası whey,glutamin,bcaa.

    kasları aşırı yıpratacağından bcaa ve glutamin almanı öneririm.
     
    Dexter_Morgan, 31 Mayıs 2012
    #4
    shaq ve ernesto33 bunu beğendi.
  5. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    263
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Yağların için Güzel bi termojenik (örn şu yeni hydroxcut elite var onu çok övdüler) whey izolatı veya hidrolizesi doku bütünlüğü ve anti katabolik etki içinde glutamin+kazein öneririm.Bcaa'lar tabiki çok önemlidir ama hem casein'de hem whey protein'de eğer kaliteliyse proteinin yeterli bcaa yı'da almıs olursun:)

    Son olarak hiçbiri diyetsiz işe yaramaz.Creatin'de alma su toplatır yaz yaz başını ağrıtır.
     
    ernesto33, 31 Mayıs 2012
    #5
    shaq bunu beğendi.
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Aslında termojenik ile cla+carnitin arasında gidip geliyorum. Termojenikler konusunda daha önce iyi deneyimlerim var ancak yazın hiç kullanmadım. Creatinide eledim zaten araştırdıktan sonra. bcaa, glutamin kesin ancak yağ yakıcıyı düşüneceğim.
     
    shaq, 1 Haziran 2012
    #6
  7. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    İyice okudum araştırdım baktım whey, bcaa ve glutamin 3lüsünü kullanmaya karar verdim. Bir yandan ise kahve ve yeşil çay ikilisinide içeceğim.
     
    shaq, 1 Haziran 2012
    #7
    ernesto33 bunu beğendi.
  8. ernesto33
    Offline

    ernesto33 Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    263
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Varşova/Polonya
    Yalnız doğru dozaj iç.Ayrıca yağ yakımı için günlük ihtiyacın yeşil çaydan direk almaya kalkarsan yaklaşık 27,5 fincandır.(Bir fincan yeşil çayda ortalama 23 mg ECGG bulunur.Vücüt yeşil çaydan bunun ancak %40'ını sindirebilir.Kapsülde oran %80 lere çıkmaktadır)Kimse bu kadar çay içmediğine göre kapsül almak mantıklı olacaktır.
     
    ernesto33, 1 Haziran 2012
    #8
    shaq bunu beğendi.
  9. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Düzgün beslenme ve idman ile daha iyi etki sağlayabilirim gibi geliyor. Eğer istediğim gibi olmazsa zaten destek alacağım.
     
    shaq, 1 Haziran 2012
    #9
  10. Ahmt9
    Offline

    Ahmt9 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    amino fx (sabah kardiyodan once)

    Herhangi seçecegin bir protein tozu

    Glutamin öneririm sana

    Muscle Pharm Bullet Proof oneririm ( o kadar kas yıkımına gece toparlanmak için )

    Cretine bulk yapar gerek yok bence .
     
    Ahmt9, 2 Haziran 2012
    #10
    shaq bunu beğendi.
  11. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    shaq, 3 Haziran 2012
    #11
  12. Ahmt9
    Offline

    Ahmt9 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    yeterli olur merak etme gece dinlenemessen nitrik oksit alsan bile iyi bi ant. cıkarması vucudu dinlendirmen cok cok zor.

    bir programda okudum vucud uyurken dinlenir yenilenir diyordu.
     
    Ahmt9, 3 Haziran 2012
    #12
    shaq bunu beğendi.
  13. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Gece 7 saat uykuyu kesin uyumayı planlıyorum. Gündüz saatlerinde ise uyuma planım var. Gece için ürün almam gerekir mi peki? İyi beslenme ile açığı kapatırım gibi geliyor.
     
    shaq, 3 Haziran 2012
    #13
  14. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bence gerek yok. Gece içmek yerine sabah illa içeceksen whey içersin kalkar kalkmaz.
     
    RaJeV, 3 Haziran 2012
    #14
    shaq bunu beğendi.
  15. Ahmt9
    Offline

    Ahmt9 Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    263
    Beğenileri:
    73
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    min . 10 saat uykudan bahsediyoruz bence gerekli neden derseniz ;

    Mutlaka olmuştur koyde sabah kalktıgınızda az bile uyusanız dinç kalkarsınız nedeni oksijendir. temiz hava insanı daha çabuk yeniler ama gunumuzde buyuk sehirlerde 10 saat uyuyan bi insan bile yorgun kalkıyor vucuda gece için yardımcı olunması gerek bence 24 saatin 14 saati sağlam tut 10 saatini çöpe at oluyor bu
     
    Ahmt9, 3 Haziran 2012
    #15
    shaq bunu beğendi.
  16. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    ZMA alınabilir o zaman :)
     
    RaJeV, 3 Haziran 2012
    #16
    shaq bunu beğendi.
  17. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Aslında günlük 9-10 saatlik uyku planım var. Yeteceğini düşünüyorum. Bu şekilde başlayayım. Vücut ihtiyaç hissederse istediğini veririm :D
     
    shaq, 3 Haziran 2012
    #17

Sayfayı Paylaş