Çaylak58 P90x Günlüğü

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve çaylak58 tarafından 18 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    9. günden başlamak nasip oldu her 5 günde bir fotoğraf atacağım

    Bugün plyometrics yaptım

    Plyometrics : stretch-shortening olarak da adlandırılan egzersiz türüdür. egzersizin asıl amacı, çalıştırılan kas grubunun birim zamanda oluşturabileceği gücü, yani patlayıcı gücünü artırabilmektir. (kaynak:ekşisözlük)

    08:00 : kahvaltıda yarım beyaz ekmek ile lorlu tost
    10:00 : yer fıstıklı musli bar
    12:00 : yer fıstıklı musli bar
    18:00 : bi tabak makarna
    20:00 : yaklaşık 60-70 gr. karışık kuruyemiş - petibörlü pudingli mozaik pasta yaklaşık 50-55 gr.
    22:00 : muzlu süt yaptım 2 yumurta akıyla karıştırdım
    23:30 : lor peyniri 7-8 çorba kaşığı

    Bugün çok fazla yedim gibi geldi bana , gece 2 gibi yatıyorum daha bişey yemiycem :)
     
  2. gkhn7
    Offline

    gkhn7 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Dostlar antrenman programım hakkında size bir şey sormak istiyorum ama yeni konu açmayı beceremedim kusura bakmayın,başta çaylak58 arkadaştan özür diliyorum. Salona başlıyalı 15 gün oldu. hergün sabah 10-11:30 arası sürüyor beslenme konusunda bir problemim yok gibi. Salon hocası alt yapı oluşturmak için 5 Ocak' a kadar bu programla devam ediceksin dedi. 5 ocakta yeni program yazıcam dedi. şuanki programım tüm kas gruplarını çalıştırıyor ama böyle ağır çalışmalar yok anlamışsınızdır. İlk gün ağrı tüm kas gruplarında oldu, yanlnız 2 gün dinlenme arası verdikten sonra devam ettim ve gün aşırı çalışıyorum. Sizce hergün çalışmak uygunmudur? (sadece haftada 1 gün gitmiyorum salona bu 1 gün dinlenmek için yeterli mi)
    Ayrıca yeni konu açma konusunda yardımda edebilirsiniz göremedim :)
     
  3. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    gkhn7 bunu beğendi.
  4. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Karnımda sürekli bi şişkinlik var rahatsız eden , rahatsızlıktan kastım ağrı gibi , kronik kabızlık var .

    Bugün omuz ve kol çalışacağım

    08:00 : Yarım kepek ekmekle lor peyniri
    16:00 Bi portakal + mandalina
    19:00 :5-6 adet mezgit çeyrek palamut
    20:00 : 30-40 gram kadar petibörlü pudingli pasta - 20 gram kadar helva
    22:00 : Antreman
    24:00 : BİM'in yarım yağlı sütüyle yaptığım 300 ml muzlu süt
     

    Ekli Dosyalar:

  5. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beslenmen yetersiz. Protein hiç almıyorsun neredeyse. Akşam yemeğine ve öglen yemeğine 150 gr tavuk koy sabah da 4 yumurtanun beyazi 2 tane sarisiyla omlet yap ye. Protein almazsan kasların gelişmez.

    Hergün çalısma kaslariın büyümez. Dinlenmeye , onarılmaya ihtiyacı var kaslarin. Yeni başlayanlar 1 ay boyunca 1 gün gidip 1 gün dinlenmesi uygundur. 1. Ay bitince hocan 2 gün çalişip 1 gün dinleneceğin bir program verir. 1. Ay hareketleri öğrenme adaptasyon ayıdır.

    Umarım hem p90x yapmiyorsundur. Hem p90x hemde salonda çalışmak iyi olmaz birini seçmelisin.

    Takipteyim sonuçları merak ediyorum
     
  6. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Salonda gitmiyorum hocam , yeterli beslenmeme sebebim şimdilik evde bi şey kalmaması :D ama toz sipariş ettim 2 güne elime geçer inşallah .
    Daha önceden geçmişim var bırakınca bu hale geldim maalesef .
     
  7. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    İnşallah iyi bir sonuç elde edersin. Ama protein tozlarindan günlük protein ihtiyacının % 20 si kadar karşılaman lazım. Geri kalani beslenme. Tavuk göğsu en ucuzu şu an. Bikaç haftaya hamsi de ucuzlar kilosu 3 tl düştüğü gibi al ben aldim 20 kilo buzluğa depoladım kışı geçirriz artik :)

    Ama beslenmeye dikkat et kilonun 1.5-2 katı kadar kaliteli protein tüketmeye bak günlük.
     
  8. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Şimdi muzlu sütle 3 yumurta akını karıştırdım kahvaltı için daha çalışmaya başlayamadım 12 gibi başlarım artık :)
    Balık sevmiyorum açıkçası yumurta stoklarım bende artık :) Akını seviyorum sarısına göre mide bulandırmıyo
     
  9. Rem1903
    Offline

    Rem1903 Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Sürekli şişkinlik hissi büyük ihtimal ile süt kaynaklı. 1 gün ara ver ve laktozsuz olanını dene. Maalesef süt birçok bünyede bu etkiyi yapıyor, laktozsuz süt bunun için yapılmış zaten. İyi gelecektir

    XT910 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Zamanlamam berbat ya okumadan önce süt içtim :(
     
  11. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    11. gündü bugün göğüs omuz triceps ve karın çalıştım

    Bugün ilk defa protein tozu aldım , tadını falan beğendim .
    Antremanda yorulmamakta şikayet ediyodum ama bugün olağanüstü bi yorgunluk oldu ama her hareketi daha fazla yaptğımı fark ettim (tabii ki bi iki tane fazla )

    08:00 - 4 Dilim kepek ekmeği
    09:00 - 1,5 yer fıstıklı musli bar
    11:00 5 tane haylayf
    18:00 - bi tabak makarna + bi tane şinitzel haşlama (15-18 gram protein )
    19:00 - 2 ölçek protein tozu + 3 yumurta akı + bi muz + 400 ml süt (50+9+1+12 =71 gram protein )
    20:00 antremana başladım 21:10 gibi bitirdim
     
  12. TheLastBeast
    Offline

    TheLastBeast Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Umarım yarıda bırakıp pes etmezsin P90X kolay değildir :D Aldığın protein miktarları çok dengesiz..Sabah kahvaltısı çok önemlidir yumurta peynir falan yemelisin.Yumurtayı çiğ içme vücut çiğ proteinleri sindirmekte zorlanır.Protein tozunu günde bir ölçek iç ve protein tozunun olduğu yere yumurta koymana gerek yok.Vücut 1 öğünde 30-40 gr proteini sindirebilir.Sabah öğle akşam diye bölersen senin için daha iyi olur kısacası beslenmeni yeni baştan yapman lazım..
     
  13. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmeyi bi turlu ayarlayamiyorum maalesef ya cok protein ya da az aliyorum yarim kilp vermisim bu arada ama sagliksiz verdim galiba
     
  14. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugün günlerden kenpo + ab ripper - 12. gün bugün daha ara vermedim

    11:00 : Yarım kepek arası peynir
    12:30 : Bi tane portakal
    16:30 : 50 gram çikolata
    18:00 1,5 kıymalı pide :(
    20:00 Bi dilim pasta ( doğum günüm sebebi ile )
    23:00 : Antrenman öncesi 300 ml su ve bi ölçek protein tozu
    00:30 : 300 ml su ve bi ölçek toz
     
  15. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenmanda acayip zorlandım hiç terlemedim ve başımda dehşet bi ağrı var
     
  16. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Karbonhidrat eksikliğinden başı ağrımış olabilir. Protein çok az alıyorsun bi tek tozla olmazki :(

    Bi beslenme programi yapmalısın çok düzensiz ve dengesiz besleniyorsun.
     
  17. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Onu bi türlü ayarlayamıyorum ya , dengesiz beslendiğimin farkındayım , gece 00:30'da yattım sabah 12de kalktım :D Baş ağrım sinüzit kaynaklıydı galiba ateşim falanda çıktı biraz , duştan sonra dışarı çıkmıştım :D
    Beslenme konusunda daha dikkatli olmaya çalışıcam artık
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2013
  18. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    13. gündü bugün Göğüs - Omuz - Triceps çalıştım , daha az zorlandım daha çok terledim ama sonunda yoruldum , yarında çalışıp bi gün ara vermeliyim galiba daha hiç ara vermedim

    Tozla birlikte carnitine almayı düşünüyorum artık

    12:30 : Yarım kepek kaşar salam tost
    14:00 : Portakal
    16:00 : İki acı biber + Bi tabak makarna
    19:00 : Bi ölçek protein tozu
    20:00 : Ab ripper
    20:30 : Bi ölçek toz
    21:30 : Göğüs - Omuz - Triceps
     
  19. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Çok saçma besleniyorum
     
  20. çaylak58
    Offline

    çaylak58 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bugün 14. gün olacak sırt ve biceps çalışması sonrasında ab ripper var

    Beslenmeyi dengeye sokamıyprum arkadaş bi türlü

    08:00 : 2x Lavaş kaşar salam tost - 18 gram çikolata
    18:30 : 3x Sandviç ekmeği ile kaşar salam tost - 18 gram çikolata - İki tane muz
    21:30 : Bi ölçek protein tozu
    23:00 : Bi ölçek toz
     

Sayfayı Paylaş