Çalıştığım salonda ön kol - biceps için Z bar sehpası yok

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve osman55 tarafından 3 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. osman55
    Offline

    osman55 Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2009
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Hayırlı akşamlar evet çalıştığım salonda z bar sehpası ve biceps makinesi yok. Kütle çalışıyorum 12-10-8 şeklinde onun yerine daha iyi verim alabileceğim bir hareket var mıdır. Biceps programım: Barbell curl - ?Zbar sehpa..? - Hummer curl - consanras. uyguluyorum. Z bar sehpa bölümüne hangi hareketi eklersem kütle için verim alabilirim. Uzman hocalarımdan rica etsem yardımcı olurlar mı acaba teşekkürler.
     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.200
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Ayarlanabilir sehpayı 30-45 dreceye ayarlayıp dumbella scott curl yapabilirsin.

    Ya da incline dumbell curl.. daha uzun başı çalıştırır. bicepsde tepeleme, sivrilme yapar.
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Cable Preacher curl yap güzel harekettir
     

Sayfayı Paylaş