Çalıştığım Ağırlıkları Artıramıyorum

hayırlı akşamlar arkadaşlar. 10 aydır ve body building yapıyorum.
ilk 3 ay hareketleri 3x8 yaptım sonra 6. aya kadar 4x8 yaptım ondan sonra piramit sistem 12 10 8 6 yaptım herhangi bir ilac takviyesi kullanmadım
10. ayda halen cok yüksek bir kilo basa bilmiş degilim bunun nedeni nedir? halen benchde 50 kilo cbasabiliyorum nedeni nedir?

ayrıca aşşagıda ölcülerimi vericem.
ilk kayıt oldugum ilk aydaki salon ölcülerimle şimdiki ölcüleri verecegim.
ve sadece 1 ay amino asid kullandım oda 3 ayda onun dışında 10 aydır herhangi bir takviye ilac kulllanmadım.
--------------------------------------------------------------
sizce bu gelişim normalmi düşükmü
boy 1.95 95 kilo
omuz:125
göüs:109 Bu ilk başladıgım daki Ölcüler
bel:95 şimdi 10. aydaki ölcülerimi vercem
kol:37
-----------------------------
10. ay ölcüleri
omuz:139
göüs:119,5
bel:89
kol:43
-------------------------------

 

kusra bakmayın burda ilk konu acışım hoş karşıladıgınız icin teşekür ederim.
elimdeki body kayıt formundaki ilk kayıt bilgilerimi yazdım ve ölcüm yaptırdım.
omuzlarımdan cok memnunum geniş ve şekilliler ama benchde 50 kiloyu gecemedim.
ölcülerim verdigim gibi dogrudur sadece cok az da olsa karın bölgem problemli.

1. gün göüs ön kol 2. gün omuz arka kol 1 gün tatil 3. gün sırt kanat.

pompalar haric diger hareketleri 3x8 yapıyorum pompaları 12-10-8-6 şeklinde yapıyorum.
hareketler arası mola sürem maximum 35 saniye
buluyor.

beslenmem ise sabahları 5 yumurta beyazı bol peynir bol zeytin maydonoz domates salatalık ögle ögününü genelikle atlıyorum akşamda tavuk yagsız cok az ekmekle yiyorum yanına corba pilav bu tarz klasik ev yemekleri ile geciyor aama yagsız olarak

örnegin benchde 12 tekrarı 25 kilo ile yapıyorum sonra 10 tekrarı 30 sonraki 8 tekrarı 35 en son 6. tekrarı yardımsız 50 yapıyorum.



resimlerimide koymayı düşünüyorum ama nedense bir türlü benchde 50 kg yi gecemedim acaba ilac kullanmadıgım icin mi? görüntü ve şekil olarak düzgün vucudum hoş ama güc olarak yok anlamadım bu nasıl iş.

 

sadece benchteki calısma agırlıgını yazmıssın. dıger bolgeleri de yazarsan daha iyi olur. misal sırt- omuz pres ve gogus acma hareketlerini ne kadarlar yapabiliyorsun?

bir de verdigin bench agırlıgı bar dahil degil mi? eksik olmasın.

 

bench press i ağır gırebılmen için arka kol kasın ıyı olması lazım.arka kol kasın sağlamsa bench press te zorlanmazsın...

 

arka kol alna preste son 6 tekrarlık setimi bar haric 40 kilo ile yapıyorum baya agır oluyor ayrıca.
ayrıca benchte bar haric 50 kilo takıyorum ama salona gelenler ben accaip iri kaslı gözüküyorum ama celimsiz adamlar 60 kilodan fazla cekiyorlar agrıma gidiyor......
sizlerden rica ediyorum sorun nedir kaslı gözüküyorum ama 1.95 boyum var 1.70 adamlar 80 kilo cekior benchde agrıma gidiyor ki bu benim 10. ayım :S::S

 

bence beslenmem yetersiz gibi öğle ymeği yemiyormuşsunuz yalnız sabah ve akşam yemekleriyle olcak bişeydeil 10 aylık sporcusunuz ve artık beslenmenizin çok sağlam olması gerekiyor günde 6 öğün az karbo az yağ ve öğün başına yaklaşık 20-25 gram protein almanız szin için iyi olur

 

neden az karbo?proteinler kadar alınan karbolarda önemlidir bunu unutmamak gerek saygılar

 

arka kol 40 kılo gırıyosun bench de 50..bı garıplık var bu durumda

 

bench press te yetersiz basmanın nedenini bizden daha ii biliyorsun bence..

ilk başladııgn zamanlarda, agırlıkların altına biraz korkarak girdiysen, bu senin az kg basmana sebep vermiştir..üstelik, rahat bastıgın kiloları bile, vücut artırmak için tepki verdigi halde artırmadıgın için, rahatlıkla kaldırdıgın kilolar bile sana agır gelmeye başlar ve bu da çıtanın yükselmemesi demektir..

plato sınırına geldin diyecegim, ama bunun hemen olması imkansız..

bench press te agır basamamanın bir sürü nedenleri olabilir..overtrainig olmuş olabilirsin..antrenman programında hatalar olmuş olabilir..

şu an yapacagın şey; iyi bir partner yardımıyla agır kilolara gireceksin bench presste..50 basıyorsan, 60 zorlamaya başlaman lazım..

başka bir yöntem de; close grip bench presste 6x3 veya 5x5 lik sistemi, triceps programında 1 hareket olarak uygularsan, bench presste basacagın kilolar artabilir..

yine de, sorunun tam olarak ne oldugu pek açık değil gibi geldi bana..biraz daha bilgi lazım..

 

arkadaşım gerçkten ilginç bir yapın var resimlerini koyabilirmisin acaba çok merak ettim gerçekten ben bile 41 cm kolla max 140 basıyorum sen de 43 cm var birde anlamadığım 43cm kol 139 omuz 1.95 boy kilo nasıl 95 ben 1.70 im 5kg civarında yağ var oda bulk dan ama 81 kg yim

 

arkadaşlar bende anlamış degilim vucut estetigim güzel resimlerimi en yakın zamanda cekip koyacagım bodydeki hoca dahi oda şaşırıor nedense benchde 50 yi gecemedim.
ayrıca bir arkadaş bende 41 cm kol var 140 kg basıyor demiş ben anlamadım bendeki kol soguk 43 cm yazdım ölcüleri soguk şekilde ama anlamadım. Dwolf arkadaşım bana yardımcı olursanız cok sevinirim. ne gibi daha bilgiler lazımsa.
-----------------

ayrıca ottoman arkadaşım boyum 1.95 kilom şu anda 92 yag oaranımı bilmiyorum az da olsa karın bölgem problemli
diger bir arkadaşda arka kol 40 giriorsun nasıl bench 50 kilo basıon anlamadım 43 cm kolla demiş.
yemin ediyorum bende anlamadım arka kol 45 kilo giriorum yardımsız ama cok ters bir şeyler psikolojim bozulmuş durumda salonda adamlar bakıor boy pos saglam vucut saglam ama basamıorum yardımınızı beklioyrum

 

diez kardeşim ben buraya bu konuyu acmadan önce formdaki cogu makaleyi ve hareketin dogru yapılışını izledim ve tam o şekilde yapıyorum yukarıdada yazdıgım gibi sorun devam ediyor.

 

Üyelere kullanıcı isimleri dışı hitaplarda bulunmayınız.

 

bence sorun psikolojik olsa gerek başka bir açıklaması yok gibi çünkü sölediklerinde hep ağırıma gidiyor falan demişsin ve bu olayı kafana çok fazla takmışsın

 

bence korkulacak bir sey yok sadece zayif bolgenin uzerine gitmek lazim,

sabah uyaninca ve aksam yatarken snav cekmeli, mumkunse her hafta da tekrarlari artirmalisin, snav sayesinde kazandigin dayaniklilik bench press e yansiyacaktir.

 

Islamizim ölçülerin bana göre yanlış, gelişimini destekler nitelikte değil. Eğer bir hastalğın yoksa bu ölçüler normal değil. Bi daha ölçer misin? Ya da önceden belirttiğin gibi resimlerini rica edelim. Yoksa yardımcı olunamaz.

 

bu yontemleri ende denedim sadece psikolojık olarak harekete odaklanıyorsunuz.

yoksa başka bır katkısı yok.

benım düşüncem o ki karb. yuklemesi daha sağlam yaptığım gun daha iyi basıyorum.