Çalışma ve Beslenme Programım.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Limm10 tarafından 29 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba, iyi günler diliyorum arkadaşlar.

    Vücut geliştirmede 2. Ayıma girmiş bulunmaktayım. Geçen ay yeme içme düzenim 6 öğün fakat gramaj ve karbonhidrat miktarları tam olarak hesaplanmamış olarak geçti. Buna ek olarak hassas mutfak terazisi alıp, yeme içme programımı kendimce düzenledim. Forumdan topladığım bilgiler ve okuduğum makalelerden yola çıkarak ayarladığım için eksik ve yanlış bilgilerimi düzeltirseniz sevinirim, teşekkürler.

    P.tesi: Göğüs + Ön kol
    Salı: OFF
    Çarşamba: Sırt + Arka Kol
    Perşembe: OFF
    Cuma: Omuz + Trapez
    Cumartesi: Bacak + Kalf

    Boy: 1.78 Kilo: 67 Yaş:21

    SABAH (08:00): 4 YUMURTA BEYAZI, 1 YUMURTA TÜMÜ, 2 DİLİM TAM BUĞDAY EKMEK (UNO), SEBZE (DOMATES-SALATALIK-BİBER...)
    ARA ÖĞÜN (10:00): 200 GRAM PINAR LİGHT YOĞURT, 100 GRAM LOR PEYNİR(Varsa önerdiğiniz bir marka önerinizi isterim)
    ÖĞLEN (12:00-12:30): 150 GRAM TAVUK GÖĞSÜ, 50 GRAM PİŞMEMİŞ (ESMER PİLAVLIK BULGUR, KEPEKLİ MAKARNA, PİLAV ), SALATA (ZEYTİN YAĞLI)
    SPOR GÜNÜ, 100 GRAM PİŞMEMİŞ ( ESMER PİLAVLIK BULGUR,KEPEKLİ MAKARNA,PİLAV)
    ARA ÖĞÜN (14:30): SPORA GİDERSEM; 50 GRAM YULAF, 1 MUZ KARIŞIMI, 10'ar GRAM BADEM,YER FISTIĞI,CEVİZ, Tarçın
    SPORA GİTMEZSEM; ÇİĞ BADEM, KURU ÜZÜM,CEVİZ, YER FISTIĞI
    SAAT (15:15) Gibi evden çıkıp 45 dakika spor salonuna yürüyorum. Hazırlanıp spora başlamam 16:30'u buluyor. Saat 17:30-18:00 gibi spor salonunda ki işim bitmiş oluyor ve saat 18:30 gibi evde oluyorum.

    AKŞAM (18:30-19:00): 150 GRAM TAVUK GÖĞSÜ, 50 GRAM PİŞMEMİŞ (ESMER PİLAVLIK BULGUR, KEPEKLİ MAKARNA, PİLAV), SALATA ( YAĞSIZ)
    SPORA GİTMEZSEM: BÜYÜK TON BALIĞI, SALATA

    PROTEİNLERİ ve KARBONHİDRATLARI pişirmeden evvel gramajlarını tartıp öyle yiyorum :)

    Öğlen yemeğinde ki makarna, pilav bazen yerini PATATES'e bırakır. Akşam yemeğinde ki TAVUK GÖĞSÜ bazen yerini TON BALIĞINA bırakır.

    Bunun yanına herhangi bir eklemek istediğiniz, ya da çıkarmak istediğiniz yerlere değinirseniz sevinirim. Her türlü eleştirinize açığım. Saygılarımla...
     
  2. Limm10
    Offline

    Limm10 Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2015
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
  3. Calient3
    Offline

    Calient3 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet iyi :)
     
  4. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Gayet güzel programın ve beslenmen kardeşim. Düzenini bozmadan devam başarılar ;)
     

Sayfayı Paylaş