Çalışma ve Besleme planım Yorumlarınızı Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve delikasap tarafından 16 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. delikasap
    Offline

    delikasap Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Tekirdag - Çorlu
    Ben 180cm - 100 kilo
    göğüs 112 - bel 113 kalça -107 biceps -37 ölçülerinde spora ve diyete yeni başlamış kilolari göbek çevresinde birikmiş biriyim

    spor hocamın verdigi program maksimum devamlılık gerektiren bir program
    Yağ yakmak ve zayıflama için 1 saat kasları toparlanması ve sıkılaşması için 30 dakika toplam 1:30 saat kadar sürüyor

    salona girdiğimde 45 dakika koşu bandında hızı saatte 6 km ayarlıyorum ve sıklıka 12 km çıkıp göğümsümde yanma hissedene kadar koşuyorum nabız 120 den aşağı düşmüyor ortalama 130 larda seyrediyor koşunca 160 ları buluyor ve çok fazla ter atıyorum ve onun haricinde 10-15 dakika kürek yapıyorum

    geri kalan 30 dakikalık sure hocanın sırasıyla verdiği ağırlıklarla günlere ve bölgelere göre 4-5 çeşit hareket düşük ağırlık 4 set 12 tekrar son olarak3x10 mekikle bitiriyorum

    haftada 4 gün spor 2 gün sauna yapıyorum

    beslenmem de şu şekilde

    öncelikle = şeker - tuz - hamur işi yok yag az ve zeytin yağı şeklide bol su

    sabah

    4 zeytin 100 gr Kaanlar marka Lor (siteden öğrendim bu markayı)
    1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği

    Sabahtan yaklaşık 2.5 saat kadar sonra

    2 adet meyve

    öğlen

    5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
    160 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
    1 kase yoğurt
    1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
    salata yağsız tuzsuz

    öğlenden 4 saat sonra


    2 adet meyve

    akşam

    5 kaşık Zeytinyağlı sebze yemeği
    80 gram kadar Derya Ton balığı (zeytinyağlı) ,tavuk göğsü , 3 köfte yağsız ızgara veya haşlanmış yağsız et
    1 kase yoğurt
    1 dilim tam tahıllı yada kepek ekmeği
    salata yağsız tuzsuz

    gece

    2 meyve

    haftada 2 kere yatarken yağsız süt
    haftada 2 kere kahvaltıda yumurta
    haftada 1 kere 1 havuç kuruyemiş

    Besleme planım ve çalışma planım hakkında yorumlarınızı bekliyorum
    haftada 2 gün yaptığım saunanın hocam çok faydasını göreceksin dedi sauna kilo vermemde ne derece etkilidir ? ilginiz için çok teşekkürler. her türlu yorumunuzu bekliyorum avatarımdaki resim belki şekil acısından yardımcı olur
     
    Son düzenleme: 16 Temmuz 2010
  2. delikasap
    Offline

    delikasap Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgi İşlem
    Yer:
    Tekirdag - Çorlu
    0 yorum şaşırdım
     

Sayfayı Paylaş