Çalışma sistemim

Arkadaşlar bende 10kg'lık dumbell var.Ve evde göğüs hareketlerinin 20-15-10-5 şeklinde kol,sırt,bacak ve omuz hareketlerinin 12-10-8-6 şeklide çalışıyorum sizce dğuru mudur?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ile-calisma-programi-yapilis-sekli-8554.html Buyur kardeşim burda daha açıklayıcı şekilde göstermişler buradan öğrenebilirsin

 

Zaten o programı uyguluyorum.5 haftadır çalışıyorum ama daha gözle görülür bir gelişim kaydedemedim.

 

5 Hafta ev için kısa bir süre ama yinede biraz şekillenme olması lazım.Kilo ve Boyunu yazarsan daha iyi bir bilgilendirme yapabilirim.Bu arada bende 3 ay evde dumbell ile çalıştım baya bi şekil verdim altyapı sağladım şimdi salona gidiyorum ve fit bir vücudum oldu.

 

xavi54 unutmamalısınki bu spor sabır işidir 5 hafta body veya fitness için çok az bir zaman birde evde çalışıyorsun bence bi 5 ay devam et sonra bir bak vücuduna bir şekillenme olmuyorsa bir yerde hata vardır.

 

Boyum 1.82 kilom 68.Bi de şu sorum var sizce nedendir.Mesela şınav pozisyonunda duruyorum ve omuzlarım ve kollarım titriyor nedeni nedir acaba.Mekik pozisyonunda da karın kaslarım titriyor